四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？减肥是很多人饭后都会提到的话题。我相信每个女人都想拥有完美的身材，但是有些人四肢瘦弱，腰腹有很多脂肪，会直接影响容貌。所以需要一些科学健康的方法来达到减肥的目的。所以，四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？我们来看看下面的介绍。

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好

1.从一条腿两头开始:可以帮助你锻炼腹肌，收紧腰部。第一，你要平躺在地上，尽量伸展手脚；呼气时，腹肌发力，抬起上半身，收起一条腿，使手触及膝盖，尽量收腹；吸气时放松恢复，下次起身时抬起另一条腿；运动60秒，休息30秒，然后做2组。

2、坐臂伸展:可以帮助锻炼腹肌，收紧腰部。首先屈膝，坐在地上，伸直手臂，斜举，看着指尖；背部肌肉用力下拉一只手臂，转身使手肘着地，看着手肘；触地后恢复动作，身体另一侧做同样的动作；注意动作过程中腹部保持紧绷；运动60秒，休息30秒，然后做2组。

3、大字开合:可以锻炼腹肌，收紧腰部。第一，你要平躺在地上，尽量张开四肢；呼气时，腹肌收紧力量，将四肢抬得离空气更近，让双手托住叠起的双腿；吸气时，放下手脚恢复，但保持手脚悬空，腹肌不完全放松；锻炼45秒，然后在下一次锻炼前原地踏步15秒，长期坚持。

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？以上是对这个问题的详细介绍。综上所述，四肢腰腹部的脂肪可以按照上面说的运动来减。需要提醒大家的是，运动中要采用有氧+无氧的训练原则，高效减脂。同时也要注意合理控制饮食，不能暴饮暴食，尤其不能吃太多高热量的食物。