卷腹摸膝怎么做

在我们的生活中，其实有很多可以练习的动作，有些动作比较简单易学，人们也很喜欢，比如卷腹，摸膝盖。大部分人比较适合卷腹膜膝，但要想达到理想的效果，必须正确练习。那么卷腹摸膝怎么做呢？

卷腹摸膝怎么做

卷着肚子，摸着膝盖，很简单。首先，平躺在瑜伽垫上，放松头部。双手抓住瑜伽垫的两脚，膝盖弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放在大腿前侧。大家卷起时要呼气，仰卧时要吸气，合理呼吸，这是保证卷腹运动持久的关键因素。卷起腹部的时候，拉起瑜伽垫，也可以用毛巾代替。卷起的时候感觉到腹部的压缩和腹部的收缩，上腹部会更明显。同时，向上移动双手，直到抓住整个膝盖。始终保持腰部贴地，臀部微微抬起。下落时注意吸气，注意控制腹肌慢慢放低上半身，双手松开膝盖，跟着我们的身体回到初始动作。

做卷腹有什么注意事项？

做卷腹的时候，一定要注意两腿之间保持一拳的距离。不能摊开，也可以扣在里面。颈部一定要保持正常的中立位，下巴要微收，腰部要注意不要离开地面。

卷起身体最高部位时，一定要注意停顿，感受腹部肌肉的静态刺激。同时要注意避免在软垫上练习。垫子太软，脊椎会失去支撑，影响训练姿势，对腰椎造成伤害。

卷腹摸膝怎么做？卷腹摸膝是我们生活中很常见的动作。如果对这个动作不太了解，其实学起来很简单。卷腹摸膝怎么做的相关内容上面已经详细介绍过了，希望对你有所帮助。