侧卷腹怎么做

侧卷腹怎么做？生活中有各种各样的动作练习，做起来很简单，但是对我们的身体来说是很厉害的，比如侧滚，这是一种很流行的方法，但是一定要正确练习。那么侧卷腹怎么做呢？让我们互相了解一下。

侧卷腹怎么做

侧滚的动作很简单。首先平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿放在凳子上，注意背部要紧紧贴在地面上。将一只手放在脑后，另一只手放在身体一侧，以平衡支撑。这是动作的开始位置。保持下背部着地，抬起头侧的肩膀，让这只手臂的肘部靠近对侧的膝盖，同时呼气。在顶部停留一会儿，然后慢慢回到起始位置，注意吸气。这些都是一个完整的动作，重复动作到推荐次数，然后在另一侧继续做。必须注意的是，新手可以放慢动作，尽量做到标准。

如何做反腹滚？

首先屈膝，双脚并拢，离地15厘米，平躺在地板上，双手放在脑后。状态和准备做基础卷腹差不多。保持双脚靠近臀部，收缩腹部肌肉的下侧，慢慢将膝盖靠近胸部，臀部离开地面。要尽可能卷曲你身体的下部，慢慢放下，回到原来的位置。重复练习。

但是你在练习的时候，腿移到胸前要注意呼气，放下腿要注意吸气。如果想增加动作难度，可以将手掌向下放在地板上至臀部两侧。

侧卷腹怎么做？侧滚是我们生活中常见的运动，适合大多数人。要想让侧滚发挥出它的巨大作用，正确的练习是非常重要的。以上介绍了关于侧卷腹怎么做的内容，希望对大家有所帮助。