练侧腹肌的动作有哪些

相信大家都想把自己的腹部做得很平，让人看起来很有气质，所以有些人喜欢做腹部训练，主要涵盖上腹部、下腹部和侧腹部。其中，侧腹肌的练习难度较大。在选择动作时，一定要充分刺激腹肌，动作难度适中，这样才能长期坚持，达到事半功倍的效果。所以，练侧腹肌的动作有哪些？

侧腹肌的动作介绍如下:

1.侧卧卷腹:首先侧卧在瑜伽垫上，小腿伸直贴地，注意保持同侧手臂贴地，大腿弯曲膝盖，双脚踩地。然后，把你同侧的手放在耳朵旁边。这时候要注意尽量保持下肢稳定，下腰贴地，腹部发力带动上背向上侧卷起。需要注意的是，动作止于顶点，收缩腹肌，然后慢慢回到原来的姿势。

2、侧撑旋转:首先，锻炼者要侧撑瑜伽垫，小臂屈肘尽量位于肩部正下方，以达到支撑身体的目的。上臂要尽量打开伸直，这样他的腿就可以伸直并拢，这样从侧面看身体就是一条直线。这时候要注意尽量保持身体稳定不晃动，让腹部发力带动上肩，慢慢向前下翻，上臂屈肘，绕过身体。大家要注意，动作顶点微微停止，让腹肌充分收缩，然后反方向恢复。

3、俄罗斯扭腰:这也是非常好的侧腹肌锻炼。方法很简单。首先你要坐在瑜伽垫上，臀部支撑身体，双腿弯曲并拢慢慢抬起，上身后仰。这个时候你要尽量保持身体稳定。同时要注意让腹部发力带动肩膀向一侧旋转，手臂随着身体动作侧向移动。你要注意的是，动作顶点略微停止。

以上为你介绍了几个练习侧腹肌的动作。需要注意的是，每个动作在运动过程中要尽可能由目标肌肉来完成，速度要放慢，有助于提高效率，感受目标肌肉的收缩和伸展。同时，在运动过程中要多吃富含优质蛋白质的食物。