负重卷腹的动作要领

说到卷腹，大家都不会太陌生。日常生活中锻炼腹肌是一种常见的方式，但对于有锻炼基础的人来说，负重卷腹是更好的选择，往往能事半功倍，掌握正确的负重卷腹动作要领非常重要。那么，负重卷腹的动作要领有哪些呢？我们来看看下面的介绍。

负重卷腹的动作要领

1.起始姿势:负重时，先平躺在地上，双脚平放在地面上。也可以躺在长椅上，膝盖弯曲90度做准备。接下来，你应该专注于你的胸部或保持在你的身体上方。

2.接下来:慢慢呼气，逐渐将肩膀抬离地面。需要提醒大家的是，肩膀要离地10 cm左右，而后腰要保持在地板上。在这个动作的顶部，弯曲你的腹部，同时尽量保持短暂的停顿。然后再次吸气，逐渐放低身体回到起始位置。

负重卷腹运动的五个要点介绍如下:

1.当你负重前行时，你不能伸出援手。一般来说，在进行腹卷时，应该将手交叉放在胸前或者将手放在脑后，但只能进行虚拟接触，不能伸出手，否则会影响腹部用力的效果。

2.当你站起来的时候，你只需要半弯你的背。注意弯曲背部，但注意不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。一般来说，对腹部的刺激比较持续，主要是身体上抬30度以上，肌肉一直处于用力状态。锻炼效果更针对腹部核心肌肉。

3.躺下的时候，脖子不要完全贴着地面。事实上，在现实生活中，很多新手往往会忽略这个问题。当颈部贴着地面时，很容易向颈部借力，极有可能导致脊椎和颈部的疼痛和损伤。

以上是负重卷腹的动作要领的介绍及相关注意事项。相信大家都有所了解。需要大家注意的是，做收腹的时候要配合呼吸，而且不管做什么运动，都要循序渐进，不要急于求成。然后，日常生活中要注意合理控制饮食。