健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉？这是很多人都想知道的问题。现在由于人们在饮食上缺乏节制，缺乏运动，尤其是经常久坐的人，很容易造成肚子上的赘肉。肚子上的赘肉会影响外在的样子，让整个人看起来很沉重，没有生气。所以，你需要选择一项你能坚持的运动，每天微微出汗30到40分钟左右就能减肥。所以，健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉？我们来看看下面的介绍。
健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉
一、仰卧起坐:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
二、屈膝抬腿:首先坐在地板上，以臀部为支点。这时候让手臂支撑地面，弯曲双腿抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。也可以使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲抬起双腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
三、侧腹肌训练:注意一只手放在耳后，另一只手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
四、屈膝抬腿:平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖越能弯曲)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉？以上是健身房瘦肚子的方法介绍。其实小腹瘦和腰部赘肉才是更棘手的问题。建议在坚持运动的同时，也要注意合理控制自己平时的饮食，减少热量的摄入，包括低热量、低脂肪、低蛋白质和低碳水化合物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，增强肠道蠕动。