1.了解乳糖不耐受的原因：乳糖不耐受是由于体内缺乏消化酶乳糖酶，无法将乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，导致乳糖无法在肠道中被吸收，引起不适。
2.避免过量乳糖摄入：避免饮食中摄入过量乳糖。可以选择低乳糖或无乳糖的食物，如豆奶、椰奶、杏仁奶等。
3、分次进食：分次进食可以减少肠道内的乳糖负荷，缓解不适症状。
4、吃含有乳糖酶的食物：市面上有一些含有乳糖酶的食物，可以在吃含有乳糖的食物前吃一些，以帮助消化乳糖。
5、增加益生菌的摄入：益生菌可以促进肠道健康，帮助营养物质消化吸收。可以适当增加益生菌的摄入量，比如酸奶、酸菜等。
6、注意饮食结构：饮食结构要合理，多食用蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，避免高脂肪、高蛋白食物。
7、注意个体差异：不同的人对乳糖的敏感性不同。应根据自身情况调整饮食，避免过度限制乳糖摄入。如果症状严重，应及时就医。
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