体脂率多少可以看到腹肌

体脂率多少可以看到腹肌？其实减肥不是减肥，而是减掉体内多余的脂肪，也就是降低体脂率。尤其是需要练肌肉的人，需要把体脂率降低到一定程度，才能看到肌肉，比如腹肌。所以，你知道体脂率多少可以看到腹肌？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

体脂率多少可以看到腹肌

根据相关实践，体脂率在13% ~ 15%时腹肌开始出现，体脂率在10% ~ 12%时腹肌分裂明显，体脂率在7% ~ 9%时属于健美运动员的状态。正常生活中最好将体脂率控制在10%-18%之间。对于比较注重肌肉的人，建议将体脂率控制在10%-15%之间。

练腹肌的方法介绍如下:

如果想练出腹肌，日常生活中注意饮食很重要。建议你一定要合理控制总热量，饮食中多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜，适当摄入碳水化合物。饮食要以低脂低糖为主。当然也离不开运动，尤其是有氧运动，比如跑步、游泳，多做高强度的短间歇。另外，要多做腹部无氧运动。建议一周练习三四次，让大家随着时间的推移看到肌肉恢复的感觉。如果你目前处于16%-20%的阶段，最好每周做4-5次，而且一定要注意每次40分钟左右的有氧运动。可以选择慢跑、划船机、椭圆机、自行车等项目。

体脂率多少可以看到腹肌？以上是对这个问题的详细介绍。需要大家注意的是，抑制体脂率过低也会对身体产生一定的影响，身体的保暖性能会降低。尤其对于女性朋友来说，如果体脂率过低，就非常容易出现宫寒等症状，并导致不孕和痛经。所以一定要注意不要盲目追求过低的体脂率，要根据自己的身体状况来决定。希望以上介绍能引起大家的注意。