怎样能练出腹肌和胸肌

对于男性来说，拥有腹肌和胸肌可以让自己看起来更有魅力，但是因为各种原因，大腹便便的人并不少见。在这个以瘦为美，人们健身意识越来越强的时代，很多人都加入了健身的行列。这时候就会有人提，怎样能练出腹肌和胸肌？我们来看看下面的介绍。

怎样能练出腹肌和胸肌

想要发展腹肌和胸肌，一定要注意锻炼方法，不能盲目锻炼，否则会达到无效的锻炼目的。建议一定要先做30分钟左右的有氧运动，然后再做几分钟的目标肌肉或者高强度无氧运动。根据相关实践，有氧运动有助于消耗体内多余的脂肪，使胸腹部的脂肪层慢慢变薄，突出胸肌和腹肌的轮廓。同时，一些高强度的无氧运动可以撕裂目标肌肉，肌肉撕裂后，在修复过程中可以逐渐再生，逐渐增加肌肉量。

有效锻炼腹肌和胸肌；

1、双杠手臂屈伸。首先，双肘用力夹紧，上身微微前倾，下巴内收，胸部微微含住。这个姿势一直保持不变。作为胸部的热身动作，重点是打造下胸部的位置。做这个动作的时候，底部不能太低，否则会对肩膀造成太大的压力，对身体造成伤害。

2、杠铃平板卧推。根据相关实践，不同的握距可以有效刺激胸部的不同位置，锻炼效果也有所不同。杠铃卧推可以帮助你建立整个胸围。对于想锻炼腹肌和胸肌的人，建议握距略窄于肩部。锻炼整个胸肌，握力距离与肩同宽；锻炼胸肌外侧，握距略宽于肩部。

怎样能练出腹肌和胸肌？以上是对这个问题的详细介绍。建议大家运动后一定要循序渐进的休息半小时左右，在饮食中适当补充足够的蛋白质和合理量的碳水化合物和脂肪，为肌肉合成提供充足的原料和能量。