女生怎么练出腹肌？

这个时代，大家都希望自己的身材能更好，女性也要注意。现在很多女性最想要的就是有明显的腹肌，这是一种可以增加外在魅力的肌肉。所以，女生怎么练出腹肌？

腹肌线条不仅能提升个人形象，还能增强核心力量，达到理想的运动效率。但是对于女性来说，练肌肉就比较难了。我来介绍一下女生如何练腹肌，不太了解的朋友可以从下面学习一下。

女生如何发展腹肌？

动作一:抬腿，卷腹。

动作要领:双手放在脑后，双腿抬高，小腿与大腿成90度直角，臀部着地，用腹部带动上背部抬起并向上倾斜。中期，你的腿应该保持不动。动作组数:15组，3组。

动作2:仰卧，蹬自行车。

动作要领:采用仰卧的方法，双手放在身体两侧，翘起双腿以蹬自行车的方式进行锻炼。在蹬车的过程中，尽量保持身体平衡。这个动作主要是训练我们的小腹，这是平时最容易忽略的。动作组数:15组，做3组。

动作三:仰卧，交替摸膝盖。

动作要领:采取仰卧姿势。准备动作的时候，我们把脚放在瑜伽垫上，手放在耳朵旁边。动作开始时，我们的腿交替抬起，手肘交替接触相应的膝盖。这个动作还可以刺激我们的腹肌，达到训练的效果。动作组数:15组，3组。

动作4:仰卧腿屈伸

动作要领:仰卧，双腿反复屈伸，用手摸耳朵。可以像最后一个动作一样用手肘碰膝盖。动作组数:15组，做3组。

以上是四种常见的简单腹部运动。腹肌对女性和男性都非常重要。除了增加我们的外表魅力之外，拥有紧实的腹部也是一种健康的表现，因为我们现在的生活习惯已经导致很多人的腹部基本处于疲软状态。

而如果我们的腹肌长期处于无力的状态，表现出很大的放松，那么我们的体态也会受到相应的影响，所以我们应该积极地进行腹部的训练，做到美观和健康并重。