热身运动有哪些

要想在运动的方式上获得理想的效果，避免在运动过程中受伤，就必须在正式运动前进行适当的热身。当然生活中有很多运动要热身，所以热身运动有哪些？让我们互相了解一下。

热身运动有哪些

不同部位有不同的热身运动，如下:

1.头部运动:头部要绕着我们的脖子转圈，动作一定要尽量慢，但是幅度需要最大化。先顺时针转，再逆时针转。头部运动的热身作用主要是放松颈椎。

2、肩膀的运动:其实肩膀这个部位转圈，一共八圈，要正反两个方向都转，可以各转四圈。肩部的运动有助于扩大肩关节的活动范围，提高肩关节的灵活性。

3、腰部动作:先两脚分开，略宽于肩的宽度，弯腰时，手向下压，左手点右脚，右手点左脚，而且要反复交叉，注意背部不能弯曲，身体重心也要随意移动。腰椎运动可以放松腰椎，拉伸大腿内侧韧带。

4、身体旋转拉伸:两腿不能打开，两手放在胸前平卧屈曲并左右旋转。

5、拉伸大腿后侧:两脚并排站直，两手直下，两腿也要注意伸直，并注意放松，身体前倾。可以拉伸大腿后侧的肌肉，放松。

6.开合跳:双脚分开时，两手在头顶合拢。双脚并拢时，两只手分别站在身体两侧。注意前脚掌着地，注意着地时膝关节的缓冲。

热身运动有哪些？正式运动前的任何时候，都要进行适当的热身运动，这样身体才能更好的运动，运动的效果才能更好。热身运动有哪些的相关内容上面已经详细介绍过了，希望对大家有所帮助。