跑步步幅多少合适

跑步步幅多少合适？大家对跑步都不陌生。是现实生活中很常见的一种运动方式，我们都知道跑步是一种有氧运动。如果我们在日常生活中进行正确的跑步锻炼，我们可以获得很多好处。那么跑步步幅多少合适呢？

跑步步幅多少合适

一米之内。一个成年人走路的步幅在65厘米左右，而跑步的步幅比较大，因为在地面上双脚之间通常有一个空的距离。

步幅的选择:对于跑步初学者来说，步幅的个人建议可以控制在一米以内。对于高级马拉松跑者，我个人建议步幅从一米四以上的距离开始移动。先注意步频。根据大数据显示，可以发现180次/分钟的步频是跑步的最佳经济区间。

长跑的话，标准步频是每秒三步，也就是每分钟180步。步速频率和目标步速确定，步幅自然部会确定。一般情况下，人走路时步幅在一米以内，一米的步幅跑步也不会让人觉得太吃力。步幅越大，离高度越近。不飞就跑不了。想要保持一定的速度，就必须锻炼相应的肌肉，使其足够强壮。所谓的速度训练，是非常容易让人受伤的，主要是这个时候肌肉的负担增加了。这种锻炼不是一蹴而就的，而是需要循序渐进，持之以恒的专项锻炼。

看起来很简单，但是对于业余跑者来说，步频和步幅至少会有一个弱点，甚至两者都比较弱，步频不高，步幅也不大。

跑步步幅多少合适？现实生活中，你可能会发现大家都在练跑步，为什么人的成绩不一样。除了自身的体质，和跑步的节奏也有很大的关系。跑步步幅多少合适的相关内容介绍如上，希望对你有所帮助。