剧烈运动前如何热身

剧烈运动前如何热身？众所周知，坚持运动的好处很多，但是运动的注意事项也不容忽视。比如，无论参加什么样的运动，充分的热身和准备活动是保证不被运动伤害的主要手段。尤其是做剧烈运动前一定要热身，可以有效避免运动中受伤。所以，剧烈运动前如何热身好？下面教大家一组运动前的热身运动。

剧烈运动前如何热身

1.肩关节，肩关节其实很重要。在许多运动中，活动肩关节是必要的。所以在运动的时候需要注意这样的问题。首先手掌向上伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后伸直，感受胸、肩、手臂的肌肉紧张。动作配合呼吸，做5组。

2、膝关节，根据相关实践，其实很多运动对膝盖的影响最大。需要提醒的是，这个关节在热身的时候总是不被人注意，所以在做其他运动之前，一定要先活动一下膝关节。首先左脚向前迈一大步，屈膝，过脚尖，伸直后腿，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8次，换边，重复同样动作，做2组。

3、踝关节，这个关节也是扭伤的常见部位，所以大家一定要注意，运动前一定要做好这样充分的准备，否则很容易受伤。单腿站立，抓住另一条腿的脚踝，然后慢慢拉回臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干直立。动作过程中深呼吸，停留15-20秒，换边，重复同样的动作，做5组。或者进行抗踝外翻，坐在床上，伸直双腿，膝关节下垫一个枕头，让双腿保持微屈的姿势。把橡皮筋扎成一个圈，套在脚趾上。抵抗橡皮筋阻力，脚趾用力分开，保持在最高位置一定时间或完成一次动作。这项运动主要是加强踝关节外翻肌力，锻炼腓骨外侧的长短肌群，提高踝关节控制能力和外侧稳定性。

剧烈运动前如何热身？以上为大家总结了几种有效的热身运动。热身运动能有效增强肌肉的力量和弹性，恢复技术动作的条件反射连接。需要大家注意的是，运动前最好先热身，让身体微微出汗，这样热身后可以做更剧烈的运动。