减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些

大部分肥胖的朋友都和平时摄入的食物热量高有关。卡路里以脂肪的形式储存在体内。储存越多，肥胖指数越明显。所以胖瘦和每天的三餐饮食或者入口食物有直接关系。但是，脂肪是我们身体中非常重要的一部分，我们不能为了控制自己的身体而完全停止食用高脂肪的食物，这对健康也是极其不利的。所以减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些？

减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些

所谓优质脂肪，主要包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。补充优质脂肪能有效维持正常体质，降低碳水化合物的代谢率，从而使人产生持续的饱腹感，既能满足身体对脂肪的需求，又能防止体内储存过多的脂肪。给大家推荐一些优质的脂肪类食物，可以多次参与。

1.核桃是首选。是我们生活中很常见的坚果食品。据资料显示，核桃中40%的脂肪属于优质脂肪。它含有丰富的亚油酸和亚麻酸，对身体来说是极好的脂肪酸，而这些成分容易使人产生饱腹感，富含蛋白质和膳食纤维，能很好地抑制人吃完后的食欲，从而减少高热量成分的摄入。

2、牛油果，是一种食材，也是一种水果，经常出现在各种沙拉酱中。通常减肥餐中少不了各种沙拉，比如鸡胸肉、西兰花、各种绿叶蔬菜，是最完美的减肥餐。牛油果还含有优质脂肪，是单不饱和脂肪酸，对健康和身材管理有好处。

3.橄榄油是所有油中最合适的，也是相对健康的。在其所有脂肪中，71%属于油酸不饱和脂肪，属于优质脂肪。但为了更准确的选择，建议选择冷榨橄榄油。橄榄油的这种加工方式可以保持最基本的营养价值，保护食用后的营养，保证成分不被破坏。

关于减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些？以上内容推荐的核桃、牛油果、橄榄油都是首选。为了管理好自己的身材，除了这些含有节段性脂肪的食物外，还要多吃绿叶蔬菜。蔬菜可以补充水分和维生素以及膳食纤维，有利于健康和身体管理。