心率多少算有氧运动

我们发现更多的人喜欢进行有氧运动。有氧运动和无氧运动相比，可能要求更低，给身体带来的好处也不会比无氧运动少，但是一定要控制好自己的心率。所以心率多少算有氧运动？

心率多少算有氧运动

大家对有氧运动并不陌生，但对有氧运动的心率了解不多。心率要达到每分钟120到180次才算有氧运动。小运动量可以控制在每分钟120 ~ 140次，中等运动量的情况下可以控制在每分钟141 ~ 160次，而大运动量则需要控制在每分钟161 ~ 180次。

根据不同的身体素质，有氧运动的心率也需要控制在不同的指标范围内。所以具体心率需要根据具体情况具体分析。

对于老年人来说，最适合有氧运动的心率是170减去年龄。比如60岁的人，参加有氧运动时，最好控制在170减60，也就是达到每分钟110次。

对于身体虚弱，年龄较大的人，为了安全起见，可以控制在170减去年龄再乘以0.9的范围内。

进行有氧运动时，要根据不同时期的健康状况、环境、季节、心情等多种因素，选择合理的心率指标。在运动的过程中，大家一定要学会数自己的心率来控制运动量，这样有利于保证运动的效果。

心率多少算有氧运动？任何时候，每个人都要非常注意自己的心率，尤其是在做有氧运动的时候，一定要控制好心率。心率多少算有氧运动的相关内容上面已经详细介绍过了，希望对大家有所帮助。