如何控糖减肥呢？

糖是我们人体必不可少的物质，但也是导致我们身体发胖的元凶。很多人的加速衰老和体重增加都与糖分摄入有关，所以日常的糖分控制也很重要。所以，如何控糖减肥呢？

肥胖，很难减肥，容易感觉疲劳，皮肤差，衰老加速，有些三高的人是需要控制糖分摄入的人群。下面介绍一下如何控糖减肥。不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1糖控制的基本原则

减糖并不是说不吃碳水化合物，戒掉甜食，而是减少低质量的游离糖，多选择低血糖指数的碳水化合物，多吃肉类和蔬菜，这样才能做到饮食均衡，营养丰富。控糖三点建议:避免直接吃糖；避免血糖过山车，比如吃一顿饱饭，不吃主食，多吃零食，喜欢吃重口味的食物，这样血糖波动更快，甚至比持续高血糖更危险。找一个属于自己体质的还原糖饮食。

2如何控糖减肥？

不要喝奶茶、各种果汁(即使是鲜榨的也不行)、碳酸饮料、咖啡(黑咖啡除外)、配料表中含糖的乳制品等饮料。水果也是一种含糖量很高的水果。避免吃太多高糖指数的水果，如葡萄干、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、桂圆、百香果、山楂、红枣、荔枝等。

3控糖主食有哪些？

避免吃太多升糖指数高的主食，如精米、面条、白面包等。，而代之以一些糙米、玉米、山药、红薯、杂粮。还需要每天经常看配料表。配料表前三项含有白糖，或许是营养成分表中糖的比例大于20%。

4控制糖分能减肥成功吗？

如果你在日常饮食中控制糖分，科学饮食，体重就会减轻一半。减肥的朋友需要在日常生活中配合一些有氧运动，每周至少做3-5次，这样减肥会更快。为了达到更好的身材，最好配合一些无氧力量训练，不仅要有匀称的身材，还要让自己的新陈代谢更快。另外，注意日常主食中的面粉和大米，比如含糖量非常高的大米。