早晨适合什么运动

对于很多锻炼者来说，他们会根据自己不同的作息时间和习惯来选择锻炼和减肥的时间。由于工作原因，大多数人往往选择在早晚锻炼。运动的主要目的是保持健康，减肥降脂，增肌塑形，饮食和运动的结合已经引起了很多人的关注。那么早上适合做有氧运动还是无氧运动呢？让我们互相了解一下

早上适合做有氧运动还是无氧运动？

无论是有氧运动还是无氧运动，只要能长期持续、适度，对身体都是非常有益的。在安全的前提下，有氧运动和无氧运动在任何年龄段都应该结合起来，每个人都必须做到。至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看你运动的目的和个人情况。有氧运动的强度比较低，比较安全，对身体各器官的负荷比较小，不容易造成伤害事故；无氧运动的强度比较大，对身体各个器官的负荷比较大，可以更好的改善身体。对于年轻人来说，要想提高身体素质和对剧烈运动的承受能力，就必须安排一定比例的无氧运动。中老年人应以有氧运动为主，适度进行无氧运动。

空腹运动的概念是，人在晚上长时间不吃东西后，在早上运动时，会消耗身体脂肪作为主要供能体。事实上，晚上禁食足以提高早上中等强度耐力训练的燃脂效率。不仅是早上的耐力训练，早上起床后立即进行力量训练也能促进燃脂效率。

早上起床后运动的燃脂效果取决于运动的持续时间:建议空腹运动15-60分钟即可促进体内脂肪燃烧。

晨练前食物和脂肪燃烧的影响

如果你打算长时间做早操，无论是空腹还是早餐后，早餐富含碳水化合物，燃烧脂肪的程度是一样的。如果你打算在晨练前吃碳水化合物，你应该更喜欢低GI和碳水化合物的食物。有了这个策略，接下来的运动中脂肪燃烧几乎不会受到影响。如果运动前吃高蛋白饮食，后续的脂肪燃烧可能完全不受影响。