怎么才算有氧运动

有氧运动是目前很多人推崇的健康运动，相对温和，所以比较适合人。特别是对于中老年人和“三高”或心脑血管疾病患者，平时多做有氧运动，对身体健康大有好处。但是，很多人不知道怎么才算有氧运动。这是什么？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

怎么才算有氧运动

有氧运动是一种能与氧气充分交换的身体运动。一般来说是指人在运动时吸入的氧气和消耗的氧气基本相等，可以达到一种生理平衡。一般有氧运动是通过运动时的心率来衡量的。有氧运动需要达到150次/分钟的心率，称为有氧运动，而这样的有氧运动一般属于中等强度或高强度的一种运动。

而且有氧运动是指低强度、有节奏的运动，一般持续时间较长，至少30分钟。有氧运动包括慢跑、散步、跑步、骑自行车、游泳、做有氧运动、跳绳等。这些运动都是有氧运动，有益健康。有氧运动的标准是心率不超过每分钟150次。这时候心脏就能给身体供应足够的氧气。坚持每周3至5次有氧运动，可消耗体内脂肪，改善心脑血管功能，预防骨质疏松，延年益寿。

需要注意的是，无论做什么运动，运动前都需要适当热身，保护关节。对于大多数有氧运动来说，下半身的关节运动是主要的活动，尤其是膝关节和髋关节。所以为了避免关节受伤，运动前的热身非常重要。还需要根据自身情况调整体质，尤其是慢性病患者或身体关节损伤患者。运动前一定要注意运动姿势的调整。

怎么才算有氧运动？以上是对这个问题的详细介绍。相信大家都知道。需要注意的是，有氧运动虽然对身体有好处，但是需要注意的地方也很多。建议你饭后两小时运动，运动前后拉伸。