第一阶段（产后3-5天内）：这个阶段，产完的妈妈身体比较虚弱。应该多吃一些补气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条，还有少量的红糖。这些看似轻的事情，实际上对妈妈的健康有着负面的影响。好处比那些油腻的东西还大。一味追求产奶量，大量吃油腻的东西，会让妈妈很不舒服。另外，为了预防腰痛，可以吃一些动物的肾脏，为了尽快排除恶露，可以吃一些动物的肝脏，但这会因人而异，因为毕竟有点油腻。
第二阶段（产后5-7天）：这个阶段，正常分娩的女性身体状况已经明显恢复，基本上可以吃比较油腻的食物，而且对这些东西也有明显的需求。这时可以轻松一些，吃点鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、蹄汤（猪、羊、牛等）。这些汤含有丰富的蛋白质，容易被妈妈吸收，并且可以让乳房更好地进入哺乳状态。一周左右开始吃鸡蛋酒酿汤，加快气血的补充。还可以加点枸杞，每天吃，效果会更好。
第三阶段（产后7-30天）：此阶段在维持前两个阶段食谱的基础上，可以吃一些油腻的食物，但要注意生冷、辛辣、刺激性食物的例外。为了补充维生素、缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜，不要从冰箱里拿出来。建议吃苹果、橙子、香蕉。吃之前用热水烫一下（不要煮），对胃肠道有害。益处。
第四阶段（产后30-60天）：这个阶段，孩子一个月大，妈妈的身体状况已经基本恢复。饮食主要是注意营养的均衡。在维持前阶段食谱的基础上，为了保证孩子充足、优质的奶水，妈妈可以在饮食中吃一些瘦肉，增加营养。肉类食品以牛、羊、鸡、鱼为主，少食猪肉，因为猪肉性寒。这里推荐的是花生米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。
第五阶段（60天到100天）：这个阶段，妈妈已经完全康复，基本上可以吃任何东西。这个时候孩子对营养的需求更大。为此，在加强营养的同时，还应增加食量。增加，不要过多考虑自己的体型。毕竟孩子的身体比你的身体更重要，所以你应该尽力为孩子获取营养。有条件的话，还可以吃富含维生素和营养物质的水果，如榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等。