哺乳期妈妈的饮食仍应以谷类和薯类为主（而不是改用鸡、鸭、鱼），谷类和薯类提供的能量应占膳食总能量的一半以上。只吃蔬菜、不吃饭的饮食习惯对任何人来说都是不健康的。钙：母乳喂养的母亲和她的宝宝都需要钙。骨骼和牙齿需要钙。如果没有摄入足够的钙，母乳喂养的母亲的身体就会脱钙。那个时候，你会体会到什么是真正的身体被掏空的感觉。
一开始我很担心吃什么可以让母乳回来，吃什么可以让母乳增加。我总是有更多的牛奶，而且我不再介意我吃什么。最主要的是不要吃辛辣刺激的食物，不要喝酒、饮料和咖啡。记得多喝水，一吃奶就渴。有句话说：“一个人吃饭，两个人化妆”。不关心体重，不关心奶量，专注乳汁分泌。多吃有营养的食物，确保每天吸收足够的碳水化合物、健康脂肪和蛋白质，为产奶提供充足的能量。
母乳喂养期间应禁止吸烟和饮酒。这些东西可以通过母乳直接传递给宝宝，影响宝宝的智力和身体发育。同时要少吃味道浓烈的食物，少吃过于油腻的食物。油腻的食物会使奶水太油腻，导致宝宝腹泻。哺乳期是母亲用乳汁滋养刚出生的孩子，使其达到最佳生长发育的特殊生理阶段，为新生儿的终身健康奠定基础。关注母乳喂养的健康可以让您的孩子抢占先机。哺乳期妇女（乳母）必须分泌乳汁并喂养婴儿。
牛奶中蛋白质、脂肪、碳水化合物等常量营养素的含量一般比较稳定，而维生素和矿物质的浓度很容易受到哺乳期妈妈饮食的影响。其中，最容易受影响的营养素包括维生素A、维生素C、维生素B、碘和脂肪酸。
哺乳期的妈妈，多喝牛奶、鱼、肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等。但不能太荤或素，应该是荤素搭配，而且不宜太重关于油和盐。
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