母乳喂养期间，要注意饮食均衡、营养丰富，荤素搭配。多吃优质蛋白质，如豆制品、牛奶、瘦肉、鸡蛋等，多喝汤、排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤。补充蛋白质的同时，还应该补充脂肪和糖类食物。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，满足身体和宝宝发育的营养需要。需要提醒的是，不要吃辛辣、生冷、生冷的食物，以免影响宝宝的发育。孕妇必吃的几道营养汤： 1、猪蹄汤猪蹄汤，补血、催乳。适用于产后无乳症，其特点是产后乳汁分泌不足，或乳汁分泌不足，乳汁少而稀。用于产后气血不足所致的乳汁不足。症状包括产后哺乳或乳汁不足，乳房不胀不痛，或偶有少量乳汁流出，面色苍白，头晕耳鸣，心悸气短，少量恶露等。将猪脚的爪子，洗净，切成块。加入葱、姜片、花椒、料酒，放入砂锅中。加适量水，小火煮2小时，至汤呈乳白色，香气浓郁。取出骨头。 2、炖鲶鱼、鲶鱼汤含有易被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质。其味道鲜美，能刺激胃液分泌，增进食欲，促进泌乳。产妇出汗和乳汁分泌需要比一般人更高的需水量，因此产妇需要多喝汤。准备工作： 1、将鱼的下唇拉开，取出内脏，洗净，切成四大段。 2.葱、姜切丝，蒜切片。 3、锅烧热，加入豆油，烧至70%热时，加入葱姜丝，加入鲜汤（或开水），放入切好的鱼片，加入精盐、米醋、白糖，还有四川花椒。水并调整口味。烧开后，用小火煮至鱼熟、汤鲜。加入蒜片和味精即可食用。 3、老母鸡汤鸡汤营养丰富，是理想的滋补身体的“良药”。专家提醒，鸡肉含蛋白质23.3%，脂肪仅1.2%。鸡肉还含有多种维生素和矿物质。此汤适合孕妇食用，健康营养。准备工作： 1、将老母鸡、排骨洗净，分别放入沸水锅中焯一下，捞出，然后用清水洗净。 2、将鸡肉、排骨放入锅中，加入足够的水，加入葱段、姜片、料酒、精盐。用大火煮沸，然后小火煮3小时左右（水不要沸腾更好，这样可以让鸡肉和排骨中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶解在汤中）待鸡肉脱骨后，加入味精调味，即可食用。 2、完整母乳喂养食谱母乳喂养食谱：荔枝粥材料： 材料：粳米100克，荔枝50克调料：冰糖20克做法： 1、粳米洗净，用凉水浸泡至膨胀。 2. 干荔枝剥去壳，用冷水冲洗。 3、将粳米和荔枝肉干放入砂锅中，加入凉水约1200毫升，用大火煮沸，然后转小火煮至米粥变稠，加入适量冰糖。相克食物：粳米：唐代孟慎云：粳米不能与马肉同食，会生肿瘤；不能与苍耳同食，会引起心痛。清王玉英：“炒饭虽香，但性燥，无助火，中寒泄泻者忌食。”哺乳期菜谱：芙蓉鲫鱼材料：鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉适量。做法：1、将鲫鱼宰杀、洗净；将鸡蛋打碎，去掉蛋黄，留下蛋白，然后打散；将火腿切成小方块；生姜去皮切片；洗净香菜。 2、将处理好的鲫鱼放入鱼盘中；蛋白中加入少许清汤，加盐、味精拌匀，倒入鱼面，放上姜片。
3、蒸锅内水烧开，放入鱼盘，小火蒸8分钟，取出姜片，撒上胡椒粉、火腿末，倒入熟油，撒上香菜即可。功效提示：此菜色白嫩，营养丰富。它可以促进乳腺的畅通，促进哺乳期妈妈的乳汁分泌。
哺乳期妈妈的饮食与宝宝密切相关。妈妈的营养会通过母乳传递给宝宝。哺乳期，妈妈的饮食非常重要。那么，妈妈应该吃什么才能更健康呢？猪骨通草汤材料：猪骨500克（腔骨、排骨、腿骨皆宜），通草6克，酱油少许。做法：将猪骨、通草加水1000毫升，小火煮12小时，制成猪骨汤。取1小碗左右，加少许酱油，一次性喝完，每日喝1次，连服35天。功效：猪骨能补气血、生乳汁，对孕妇有通乳、补益身体、促进恢复的功效。猪蹄通草汤材料：猪蹄1个，通草3克做法：倒入1500毫升水，放入锅中（最好是砂锅）一起煮。先用猛火，水沸后改小火煮，煮猪蹄1只，连续食用。第3至5天，午饭吃猪蹄。功效：猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有较强的补血、活血作用。通草可冲水、促乳。两者相结合，具有康复母体、促进乳汁的作用。花生猪蹄汤材料：花生200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐适量。做法：将猪蹄洗净，刮净，用刀劈开，剁成块，放入锅中。加入足够的水，加入花生和调味料，水烧开后小火煮2小时，直至猪蹄熟透。功效：滋阴补血，理乳下乳。主要用于产后贫血、乳汁不足、黄花炖瘦肉等。原料：干黄花菜（又称黄花菜）25克，瘦猪肉250克。做法：干黄花菜（又称黄花菜）25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟，作为配菜食用。也可以用1只猪蹄煮等量的黄花菜。功效：黄花菜可治疗妇女堵塞（但必须晒干与猪肉或猪蹄一起煮才有效）。光肘子材料：猪肘1个，当归、王不留行各1份做法：猪肘1个，当归、王不留行各1份。三者按100:2:2的比例加水慢火煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。功效：当归是重要的妇科药材，具有养血调经、润肠通便的作用。王补六行具有活血、调经、催奶、消肿的功效。猪肘肉富含蛋白质和脂肪。三者合用，具有活血、调经、减少乳汁、强身健体的作用。特别适合没有哺乳期、产后体质虚弱的人。