从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复,一路以自己做实验的方式验证自己的思路,只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”,现在我的体重比孕前还轻,身材比孕前紧致,身边越来越多人说我漂亮,而自己也越来越自信~ 大姐现在很开心哇。


下面分享我的心得: ====== 大家搬好板凳 ===========


目前,身高160,体重:46.5kg,衣服尺码xs/s/m任性选择

先上7月23日,小宝宝一周岁生日时承诺要拍的比基尼照 ,之后,顺利结束产后修复。




14年年7月23日生下3.2kg小宝宝,顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。孕前体重47.5kg,整个孕期体重增加10kg,产后22天,差0.5kg恢复孕前,不过照镜子会发现视觉上比以前胖,紧身裤穿不上,腹部肉肉松垮的惨不忍睹(间接说明数字是不靠谱的,要相信自己的眼睛)。下面是怀孕5个月在公司健身房划步机锻炼:

下面是孕8个月上班路上:

下面是生产前1个多月在公司拍的照片:


下面是7月5日,生产前18天早起运动的照片:

第14天-休息分享怀孕期间照片 可以看到更多怀孕的照片:)

下面是14年8月23日,出月子那天逛街拍的照片:

下面是15年5月31日,带小土豆出门撒欢的照片:



====== 好的,大家都坐好了,下面进入主题 =======

产后快速恢复两个方面:

  1. 孕期适当饮食、适当运动

  2. 产后适当饮食、加强运动


孕期:(控制体重很重要,但是一切仍然以宝宝的安全优先,定期产检、多和已经生过的妈妈沟通,有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上,所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭,我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略,现在回头看来听从内心是对的。)下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得

  1. 适当饮食

    1. 前3月叶酸,中期后补钙(牛奶、钙片、酸奶、奶酪...),每天一个鸡蛋

    2. 少盐、少油、低糖、无味精

    3. 丰富果蔬,一些经常吃的

      1. 水果推荐低糖的:苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子

      2. 高糖水果适量:提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜

    4. 控制淀粉(米饭、面条等)摄入,我基本保持孕期一样饮食,孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加,特别是加餐使用饼干等代替

    5. No 孕妇奶粉:什么都吃点,加上丰富的果蔬,加上定期产检医生都说很好,就没有喝孕妇奶粉,在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪

    6. 适当汤水

      1. 多喝水,白开水,拒绝任何合成果汁

      2. 鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错,记得把油撇干净,推荐午餐食用

    7. 吃到刚好

      1. 这个每个人的量不同,已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可,多试试就了解

      2. 再好的东西过量也不好,多吃水果的“多”是指丰富,不是只量多

      3. 拒绝宵夜

    8. 拒绝

      1. 戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物

      2. 油炸、腌制、再加工食品

      3. 反季节水果

  2. 动起来

    1. 散步是最安全、最适合孕期的运动,我目前每天早上7点走路30~60分钟

    2. 瑜伽,4月开始有在进行这个 美丽禅妈妈之孕妇瑜伽 ,听从身体进行,不要勉强自己,瑜伽的主要作用在我看来是平和内心,内心舒坦了对妈咪和宝宝都好

    3. 力所能及的家务搞起,打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行

  3. 爱惜自己

    1. 好好打扮,做好保湿、防晒,精心打扮自己,虽然不能浓妆艳抹,至少要清新怡人,不要因为孕期就10个月就过分节俭,品质优良的物品值得投资,在用的:

      1. 衣服:无印良品的衣服很宽松,孕前孕后都可以穿,特别推荐它加男款的2件白色78元T,我的最爱

      2. 护肤:雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露

      3. 身体:娇韵诗全套、橄榄油

    2. 爱护牙齿

      1. 使用牙线,餐后清理

      2. 考虑入手一个电动牙刷,在用飞利浦、博郎(同事推荐)

    3. 妈咪同时也是妻子,爱惜自己也是对老公的疼爱

  4. 平和心情、早睡早起

  5. 定期产检

  6. 孕妇不是病人,适当关心,但不要过分担心

  7. 最后的最后,本人非专业,以上只是目前的心得,仅供参考,个人身体不同,以产检报告为准



产后:(产后3个月我开始回归上班,白天宝宝由妈妈带,晚上我和老公带,这个阶段做新手妈妈会有很多不适应,需要同时处理家庭、工作,时间会更佳的宝贵,这些是必然,但是对我,我很清楚自己对身材很在乎,只有恢复了身材,自己漂漂亮亮才能精神好,我开心了宝宝也会好,身边的人都好,也会更心态开放处理事情,这个时候工作生活就都好了,所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动)

  1. 适当饮食:这个和孕期差不多,只是减少了汤水

  2. 加强运动:

    1. 拉伸:出月子之后就开始伸手、伸脚,趁所有空挡拉伸身体,通常我会一边宝宝玩一遍拉伸,比如抱着他做鬼脸,然后前后踢腿;或者把他放床上,做俯卧撑,下去就亲他一下,上来就做个鬼脸

    2. 跑步:

      1. 今年1月23开始持续跑步,平均一周3次,为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来,最高到10km,跑到第21次(3月12日)发现体重从原来的96变成了102……,体脂24……

      2. 反思这段经历:减肥不能单纯靠跑步(等价于所有有氧运动)会大量消耗肌肉,而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪,除非不断加大跑量,但是肌肉也在不断消耗。 这就是我体脂高的原因。不过,跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的,同时感觉心情棒棒,总不自觉的开心~ 也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯

    3. 重无氧轻有氧同时结合瑜伽:这是我最新的计划。5月24日我启动了新一轮塑身计划:60天比基尼塑身计划启动,已进行第26天,争取7月23日在宝宝一周岁生日上,可以美美的穿上比基尼。

      1. 每周平均4次

      2. 无氧:每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练,预计40分钟

      3. 有氧:划步机或跑步 20分钟,采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。(不一定每次都会,以我目前状态取消有氧都行)

      4. 瑜伽:矫正提醒,同时瑜伽的用力方式和其它运动想通,多练习可以帮助更好进行运动

      5. 我每天会更新的塑身内容:包含健身内容、饮食,还有一些生活、健身的体会(gif动画不会动~~ )梳理了闭月比基尼塑身一周课表 | 真人GIF动画