宝宝在成长过程中，父母最担心的就是宝宝缺钙，想尽办法给宝宝补钙，但又担心补钙过量会引起不良反应。那么，如何通过合理的饮食来补充足够的钙呢？保留这个补钙指南！
& diams先看年龄段补钙不盲目。
其实并不是所有的宝宝都会额外补钙。家长在给宝宝补钙时要严格按照宝宝的年龄，不要盲目给宝宝补钙。
[0-6个月]
在此期间，宝宝每天对钙的需求量为300毫克。只要他每天吃600-800毫升的母乳或配方奶，就能满足身体对钙的需求。所以不建议给宝宝额外补钙。真正需要补钙的是产后坚持母乳喂养的妈妈们！
[7-12个月]
在此期间，宝宝不仅长高了，而且开始长牙，每天对钙的需求量增加到400毫克。但由于这一时期宝宝的奶量逐渐减少，从母乳或配方奶中获得的钙相对减少，需要从辅食中补充。
给宝宝添加补钙剂，最好选择一些富含钙成分的鸡蛋羹或肉末，也能补充优质蛋白质，促进宝宝牙齿和骨骼的生长。
【1-3岁】
在此期间，宝宝每天对钙的需求量进一步增加到600毫克，宝宝的饮食中需要添加豆腐、鱼虾、蛋黄、酸奶、奶酪等富含钙的食材。海带、紫菜、木耳也是不错的选择。
[3岁以上]
3岁以上的宝宝牙齿都长齐了，主食以谷类为主。在此期间，每天要喝300 ~ 400毫克的牛奶或乳制品。同时要注意荤素搭配，均衡营养，养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食。
& diams不补，补钙也没用。
补钙不仅仅是把富含钙的食物吃进肚子里，还需要被人体吸收，所以补钙才算成功。维生素D可以转化、吸收和储存进入人体的钙，增加骨密度。所以在给宝宝补钙的同时，也要补充适量的维生素D..
婴儿维生素D有两个主要来源:
1.皮肤的光合成。这是人体VD的主要来源，如果天气允许，家长可以经常带宝宝去户外活动。宝宝晒太阳的最佳时间是上午9-10点，下午4点左右。日光浴时间的长短可以是每次1-2小时，也可以是每次15-30分钟，一天数次。也可以晒一会儿日光浴，在阴凉处休息一下。
2.食物中的性病。这是宝宝VD的外源性来源，天然食物中VD的含量很少，所以宝宝可以从VD制剂中获得足够的VD。根据我国妇幼保健系统的相关规定，VD制剂可以终身服用，推荐摄入量为400 IU/天。
VD的补充要持续到2岁到2岁半。两岁半以后，孩子户外活动增多，饮食逐渐多样化。这个时候就不需要补充VD了。
最后还有几个补钙的小技巧，家长可以拿出小本子做笔记！
1、补钙避免吃草酸。菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有草酸，可与肠道中的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。
2、睡前补钙比较好。很多人习惯在白天补钙，但是钙的吸收在晚上达到高峰，千万不要选错时间！
3.钙、铁、锌不能一起补充。钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争，相互干扰。所以需要补充锌、铁等微量元素，但最好不要和钙同时服用，间隔两小时服用比较合适。