大部分孕妇怀孕后基本都不敢参加运动。事实是，即使在怀孕期间，她们也应该适当参加运动，这对胎儿和孕妇的健康都有好处。当然，在选择运动方式的时候，你要慎重。现在有很多专业的孕妇运动方法非常流行。比如孕妇健身操，非常适合不同孕期的孕妇。
告诉你孕妇健美操的具体练习方法:
1.平躺在床上，双手掌心向下放在身体两侧，左腿直起，轻轻放下，换右腿。做12轮后，第二组前休息3分钟，第三组前再休息3分钟。
2.平躺在床上，双手掌心向下放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩同宽，臀部向上抬起，停顿几秒钟，放下。做12次，休息3分钟，再做一组，3分钟后做完第三组。
3.平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾，停顿3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，休息3分钟完成第三组。
4.平躺在床上，左腿与地面平行，向左摆动，返回，换右腿。12轮后休息3分钟，进行第二组，休息3分钟完成第三组。
5.坐在床上，双腿交叉，双脚平衡，双手抓住双脚，膝盖向下压12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟，完成第三组。
6、坐在床上，两腿分开，左臂对着右脚，够不着也没关系，回复，换右臂。12轮后休息3分钟，进行第二组，休息3分钟完成第三组。
7.跪在床上，双膝分开与肩同宽，双手向前压在地上，然后采取胸膝姿势，胸部尽量贴近地面。12次后休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
8、站立时，最好双手握住稳定的物体，抬起和放下左腿，换右腿。12轮后休息3分钟，进行第二组，休息3分钟完成第三组。9.站好，双手向前握住一个稳定的物体，左腿侧弯，向左抬起，放下，换右腿。12轮后休息3分钟，进行第二组，休息3分钟完成第三组。
其实孕妇有氧运动的注意事项是避免拉伸、跳跃、负重、腹部受压，运动要适量，否则会过犹不及。怀孕前三个月最好不要做运动，因为此时胚胎还没有被牢牢“绑住”，运动可能会导致流产；怀孕7个月后不适合做运动。此时宝宝已经长得很大了，运动可能会导致早产等问题。孕妇适合的时间段是4个月到7个月，但是这种适当的运动对胎儿是有好处的。