有氧运动最佳燃脂心率是多少

运动是最有效的减肥方式之一，但要注意的是，如果想通过运动减肥，就要把减脂的心率控制在有效的范围内。如果心率没有达到燃脂的高度，也就是说保持合适的心率才是燃脂之王。有氧运动的最佳燃脂心率是多少？

有氧运动的最佳燃脂心率是多少？

一般来说，最大心率60%至70%的适度均匀运动，减脂作用最好。据相关研究表明，运动中40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。想要锻炼心肺功能，需要做运动时达到最高心跳70%以上的剧烈运动。此时的能量消耗是90%碳水化合物，10%脂肪。

对于过于肥胖的患者，通常会通过运动来减脂。需要大家注意的是，剧烈运动虽然消耗了大量的热量，但是在刚开始的时候并不适合急于做太剧烈的运动，因为锻炼者的心肺功能还无法应对。建议剧烈运动前进行适度运动减脂，可有效改善基础心肺功能。逐渐减肥瘦身后，可以有效增强运动量，锻炼心肺功能。

心率的计算方法与运动速度的强度有很大关系。如果你有跑步用的GPS手表和心率带，跑步时戴上GPS手表和心率带就可以简单的看到自己的最高心率。接下来的锻炼只是每次把自己的心率控制在MAX心率的80%，这是最方便的方法。如果你不喜欢每次跑步都戴心率带，当然你也可以自己测量心率来寻找最高有氧区。一般来说，需要静态心率和最大心率来确定。

有氧运动的最佳燃脂心率控制在60%至70%左右是最好的。对于之前没有运动基础的人，或者体重基数较大的人，一定要注意一开始不要直接做剧烈运动，而是先做一些适度的运动，让身体适应一下，从而有效防止大家在运动中受到伤害。