锻炼大腿肌肉的运动有哪些呢？

在健身行业，腿部锻炼一直是热门话题。腿部肌肉是我们全身最大的肌肉群，几乎占了我们肌肉的一半。所以腿部锻炼也是不可忽视的。对于腿部肌肉来说，更重要的是股四头肌直接决定了我们腿部的肌肉力量。所以，锻炼大腿肌肉的运动有哪些呢？

股四头肌是我们大腿后部的肌肉。大腿后侧肌肉的改善，不仅有助于肌肉力量的提高，在进行硬拉等训练动作时，也会带来一定的便利。但是，很多健身者会忽略大腿后侧肌肉的训练。下面介绍一些锻炼大腿肌肉的运动。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

锻炼大腿肌肉的运动有哪些呢？

1深蹲训练:

当我们改进腿部练习时，很多人可能第一时间想到的就是深蹲训练。但是大部分健身者由于运动能力有限，无法完成标准的深蹲。所以我们在做深蹲训练的时候，大腿后面肌肉的力量对我们的深蹲力量有着至关重要的影响。下蹲姿势涉及的肌肉主要有股四头肌、臀大肌，然后是大腿后面的肌肉。在这个过程中，大腿后侧的肌肉对稳定性和力量起着非常重要的作用。如果你从来没有单独训练过大腿后侧的肌肉，那么在下蹲姿势的某个部位，你的力量是很弱的。

2俯卧屈腿训练:

俯卧屈腿训练主要锻炼大腿后侧的肌肉，所以我们可以控制在三组左右的组数，每组控制在15次左右。接下来，我们来看看这个训练动作的动作教程。首先你需要躺在地上或者瑜伽垫上，然后你的膝盖稍微离开地面。慢慢呼气，慢慢向后弯曲双脚，直到大腿后侧的肌肉感到紧绷。我们可以在最高点暂停，然后慢慢做相反的动作，把腿放回起始位置。我们可以想象通过脚后跟抬起和放下小腿。弯曲你的脚，然后伸直。整个运动过程中，大腿要靠紧。这样可以让大腿后侧肌肉的锻炼更加有效，也可以改善和预防训练时的膝盖疼痛。