练习立定跳远力量训练的好处有哪些

立定跳远这个动作相信大家都不陌生。上学的时候，体育课是必考的。也是一种锻炼方式，对腿部力量要求极高。当然，运动时的动作标准也会决定这个动作起到的作用。立定跳远力量训练效果如何？

立定跳远力量训练有什么好处？可以提神。毕竟，生活中烦恼最好的“解药”就是运动。烦恼的时候，多用肌肉，少用脑子，结果会让你大吃一惊。没有人可以在健身房或者爬山的时候做剧烈运动，还在为刚才发生的事情心烦意乱。不管你是谁，运动都能振奋你的精神。

经常进行立定跳远力量训练，可以促进心肌灌注，降低男性中风风险。在专业研究中，对67例有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术、冠心病危险因素患者进行团体运动疗法治疗。运动处方取决于患者的个人状态。运动项目有慢跑、散步、拉伸、乒乓球、迷你网球、郊游、滑雪，以有氧运动为主。

对于肥胖者来说，经常练习立定跳远力量训练也可以减肥，改善胰岛素抵抗。研究证实，身体能量的消耗与二型糖尿病的发生成反比。每天以敏捷活泼的步伐行走一小时，可以减少一半二型糖尿病的发生，风险最低的是使用有氧运动和有氧练习者。

了解了立定跳远力量训练的好处后，立定跳远的训练过程是怎样的？摆前动作:左右打开双脚，与肩同宽(只是因为人)，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。落地缓冲动作:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。练习中的呼吸方法:当你要起跳时，从下往上迅速将双臂放在头上。现在，快速深呼吸，下摆向两侧后方，越快越好，但此时不是呼气，而是屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。