长跑会不会跑粗腿呢

长跑会不会跑粗腿呢？如果你选择跑步来帮助你运动或者减肥，你可能会考虑这个问题，因为有人说长时间跑步确实可能会让腿变粗，所以很多人都不敢跑。跑步是一种非常有益减肥的有氧运动，但大多数人会考虑如何快速减肥，提高减肥效率。

如果选择长跑会不会跑粗腿呢？

一般情况下，长时间跑步的人不会导致腿变粗，但是皮下脂肪层会越来越少，皮下肌肉层会越来越发达，所以人们会觉得虽然视觉上腿变粗了，但实际上体重相对减轻了。而且长时间跑步对身体会有很大的帮助和好处。比如长期跑步，会提高人体的心肺功能，加强肺部的携氧能力和心脏的供血功能，还能提高身体的耐力和体能。跑步是一项非常健康的有氧运动，可以消除皮下多余的脂肪。长期跑步会使下肢肌肉更加发达，增加人体的静息代谢率，也有助于减肥。

只要跑步方法对了，不仅腿不会粗，小腿也会更好看。为什么有人觉得跑步后小腿会变粗？除了先天因素，主要有三个原因:一是运动后肌肉会充血。任何运动后都会出现短时间的肌肉充血(相当强度的抗阻训练后目标肌肉会冲向目标肌肉)，围度增大。这种情况一般休息一会就慢慢恢复了。第二，锻炼时间不够。与短跑运动员需要发达的大腿肌肉提供动能来完成爆发性冲刺不同，长跑运动员的腿又细又长。原因是他们长期进行耐力训练，身体要承受更大耐力的刺激，所以耐力在增加，而人体内关于耐力的肌肉都比较小，不是很有力，所以长跑运动员的腿比较修长。换句话说，跑步速度和持续时间的合理组合是训练腿部肌肉的关键。想要腿更修长，就要多做耐力跑，慢跑，或者快走。它的特点是跑步速度慢，也就是运动强度低，有节奏，持续时间至少30分钟。

关于长跑会不会跑粗腿呢的问题，以上内容已经做了充分的说明。其实只要方法正确，即使每天跑很久也不会腿粗。跑前跑后都要做热身和拉伸运动，可以有效防止腿变粗。