跳绳多少个才能减肥

跳绳是最简单的运动方式，也不用花太多钱。这种锻炼随时随地都可以进行。你只需要选择一个相对平坦的地面，然后有绳子，就可以轻松完成跳绳。很多肥胖者特别希望通过跳绳来甩掉身上的脂肪。但其实很多人都不知道如何正确跳绳，也不知道跳绳多少个才能减肥？

跳绳多少个才能减肥

运动减肥的原理是通过消耗热量来达到减肥的效果。当然，属于轻度有氧运动的跳绳也有一定的瘦身效果，但由于每个人的体重和体脂值不同，跳绳消耗的热量和减肥效果也不同。肥胖者可以尝试“单腿跳绳”，加强运动强度，拉长时间，配合负重训练和慢跑，可以提高减肥效果。想通过跳绳来保持体态，有效减肥，跳绳的“时间规划”和“跳绳次数”是不能随意的。

跳绳时肌肉耐力训练、肌肉、呼吸、通气的强度不亚于跑步。建议早上空腹跳绳，或者晚上晚饭前跳绳训练，可以有效改善体内循环，心肺耐力，不会引起肠胃不适。如果跳绳才刚刚开始，最好不要一下子跳太久。第一天可以跳一分钟，然后随着时间的推移逐渐增加到三分钟。两周后，可以将跳绳时间增加到10分钟左右，逐渐增加跳绳频率和时间，达到更好的减肥效果。

跳绳的时候很多人会数跳的次数。其实完全没有必要，因为跳绳不在于跳的次数，而在于跳的时间是否足够长，跳的频率是否足够快。跳绳时，动作一定要规范。如果动作不规范，很容易损伤膝关节或者踝关节，可能导致跳绳失手，对身体的伤害还是比较大的。所以跳绳多少个才能减肥这个问题没有标准答案，但是只要参与，对减肥就有用，值得肯定。