躺着抬腿能瘦腿吗

健身和长腿可以给一个人的外貌加分，从而使人更有气质和自信。但是在日常生活中，很多女性朋友发现自己的腿部堆积了很多脂肪，大腿粗壮让她们很烦恼，而运动是最有效的减肥方式之一。比如躺着抬腿就是一种非常有效的运动方式。所以躺着抬腿能瘦腿吗？我们来看看下面的介绍。

躺着抬腿能瘦腿吗

躺着抬腿可以瘦腿，但只有每天做的足够多，最后的瘦腿效果才能明显。如果拉伸力度大，抬腿的高度一天比一天高，还可以拉伸小腿内侧肌腱。拉伸肌腱有助于使肌肉看起来更苗条，腿看起来更直。建议每天抬腿20-50次左右，让大腿肌肉感觉有点酸痛。运动后建议放松腿部，然后用手轻轻按摩腿部肌肉。也可以轻拍腿部肌肉，使其放松。

躺下，抬起你的腿:

1.侧抬腿:锻炼大腿根部两侧和腰侧的肌肉，让这两个位置不会落下和懈怠。准备姿势——右侧卧。左肘和左掌支撑上身，右小腿弯曲，左脚直触地面。数数时，左脚向上突出略高于头部；数到二的时候变成准备好的姿势；重复5-10个8拍，然后伸出左脚休息10秒；倒着重复一遍。腿部伸展恢复时，不要晃动，有目的地控制，尽量保持伸展的腿伸直。

2、小腿侧躺:锻炼大腿后侧的股二头肌，使大腿后侧收紧，不放松。首先，侧躺。双腿伸直收肘支撑点，上身伸展45度。数一会儿，小腿向上弯勾腿；数到二，做好准备；重复5-10个8拍。小腿向上弯曲时，尽量勾腿，脚跟尽量靠近屁股，让股二头肌充分收拢；弯腰收回小腿时千万不要摆动双腿。

躺着抬腿能瘦腿吗？综上所述，躺着抬腿可以瘦腿，但是一定要长期坚持。同时要注意合理控制饮食。不要吃太多高热量的食物，养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能达到减肥的目的。