早上是最佳的运动减重时机

早上，很多人在早餐前出去做一些有氧运动，这是一种非常好的锻炼方式。但也有人认为空腹做有氧运动会让身体越来越差。那么早上空腹做有氧运动好吗？今天我们来做个介绍

早上空腹做有氧运动怎么样？

1.早上空腹运动确实可以消耗更多的脂肪，但是也会消耗肌肉。

答案是肯定的，大多数健身者在减脂期或减脂季都会用这种方法来减脂或控制体脂。

有研究证明，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖过低，会更快的将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但也会消耗更多的肌肉。因此，建议在早上空腹慢跑前吃一些高蛋白食物或补充剂，避免肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

2.对于大多数人来说，真正需要注意的不是空腹运动。

早上是否空腹锻炼，主要看你的生活习惯和目的。一般建议运动前吃点高蛋白，避免肌肉流失；如果想增肌，最好补充碳水化合物和一点水果，而不是空腹。但如果你想限制总热量，只想运动后吃东西，空腹运动也是可以的。总之，一切取决于个人的目的和营养。

3、早上是最佳的运动减重时机？

有些人认为，如果你每天花60分钟做运动，最好的时间是在早上。从一个人一天的代谢率来看，早上醒来的代谢率处于低谷，然后慢慢上升，晚饭后达到峰值，然后慢慢下降，直到上床睡觉。早上做运动可以让代谢率保持一整天的良好状态，整体的增加也可以消耗更多的热量。

然而，专家表示，这些都是没有科学依据的论点。人体内有很多种激素。有些激素早上浓度高，有些激素中午或晚上更多。长期为了某种激素做增强代谢的运动是不健康的。

运动的目的是提高全身代谢率，没什么区别。随时都可以锻炼，只是注意饭前饭后的问题。建议饭后2小时运动，可以消耗热量，防止肠胃不适；糖尿病患者需要在饭后1至2小时进行运动。饭前运动容易导致低血糖和脱水昏迷。饭后立即运动，由于血液集中在胃里，很容易导致胃痛。