做什么运动可以瘦腿和臀

做什么运动可以瘦腿和臀？众所周知，想要减肥，往往离不开运动。坚持运动不仅可以帮助你达到减肥的目的，还可以帮助人们的健康。想瘦腿瘦臀，就要做一些有针对性的运动。所以，你知道做什么运动可以瘦腿和臀？我们来看看下面的介绍。

做什么运动可以瘦腿和臀

一、瘦腿运动

动作一:恢复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与骨盆同宽，膝盖弯曲成预备姿势；保持上半身不动，慢慢将脚和脚掌移向臀部，尽量让脚后跟靠近臀部。这个动作重复15-20次。

动作二:恢复平躺，双脚打开与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚踮起脚尖，与地面成90度角，双手放在腹部。深呼吸，慢慢放下右脚约45度。这个动作左右脚重复15-20次。

动作三:恢复平躺，双脚张开至骨盆宽度，抬起，垂直于地面，双手放在脑后，抬头。上半身和右脚保持不动，左脚搁在右脚上。保持上半身不动，左右脚互换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。上身保持不动，双脚微微放下，与地面成45度角。像姿势2和3一样，你的左脚和右脚交替。这个动作重复15-50次。

第二，臀部运动

动作1:平躺收腹，双脚打开至骨盆宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上看成准备好的姿势。利用腰部的力量让臀部慢慢站起来(尽量让腹部与地面平行)。这个动作重复15-20次。

动作二:恢复平躺，双脚张开至骨盆宽度，屈膝45度，双手放在腹部，臀部微微向上挺起(此时臀部距离地面约10cm保持上半身不动，慢慢将脚和脚底移向臀部。这个动作重复15-20次。

做什么运动可以瘦腿和臀？以上为大家介绍了瘦腿美臀的运动。这些练习只有长期坚持才会有效果，同时也要注意掌握正确的姿势。同时，运动减肥期间要控制饮食，不能暴饮暴食。