瘦身的注意事项

很多人跟着视频练各种所谓的瘦腿瘦腹健身操，不仅没有效果，反而让腿变粗了。这是为什么呢？其实，通过锻炼身体的某个部位来减脂(也就是局部减脂)是不科学的，也是不理想的。

体脂的消除不是局部的，而是全身的。当它作为腹肌滥用时，并不意味着此时只有腹部脂肪熄灭。比如羽毛球，都是锻炼一只胳膊，不一定你经常锻炼的那只胳膊比另一只胳膊细，甚至更强壮。所以在哪里练减肥都不理想。那瘦腿小肚子呢？很多人都想知道，今天就来介绍一下。

如何瘦腿和肚子

1、多做综合性锻炼。

可以选择综合性全身运动如爬山、游泳、球类如篮球等。，每周5次左右，每次1小时左右。如果运动能力差，可以从快走或慢跑开始。一定要先做低强度长时间的运动，一定不能急功近利，一开始就快跑。

拉伸要在运动前后进行(轻微拉伸，千万不要蛮力，只要感觉肌肉轻微酸痛即可)。最好用泡沫轴或狼牙棒放松腿部大块肌肉，有条件也可以用筋膜枪放松。先松开再拉伸。

2.制定一个好的饮食计划

俗话说，练三分吃七分。科学的饮食规划，不盲目模仿网上的各种减肥餐。每个人的身体状况都不一样。经过专业的身体评估，制定符合个人实际情况的饮食计划。如果没有条件，可以参考一些App的饮食计划。值得注意的是，减肥不是空腹拼命运动，更不能过度节食，否则会适得其反。

瘦身的注意事项:

1.运动时要注意保持膝盖挺直，尽量做到动作到位，这样会更有效果。

2、防止运动损伤，当身体感到不适时，就要减少运动量，或者不要停止。

3.运动前，在腿上涂一点精油，促进血液循环，既增加运动效果，又避免受伤。

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4.运动结束后进行放松运动，不要马上休息。

如何瘦腿养胃上面介绍了，希望对大家有所帮助。