如今，人们越来越注重优生优生，从想要怀孕的那一刻起就开始积极准备怀孕。据说，备孕的好坏直接决定胎儿的质量。备孕期间，饮食方面一定要特别注意，那么女性备孕食谱呢？
一、青宁饭
材料：香米200克，青柠檬1个，盐适量。
实践：
青柠檬洗净，对半切开，一半去皮，去皮切末，另一半连皮切成薄片；将香米洗净。
将香米和青柠檬皮一起放入水中煮，加少许盐。
煮熟后盛入盘中，撒上柠檬片即可食用。
营养功效：可增进食欲、开胃，特别适合喜欢酸味的孕妈妈。
二、欧式蛋挞
材料：奶酪1片、鸡蛋1个、火腿、蘑菇、洋葱、土豆、盐适量。
实践：
将蘑菇、洋葱、土豆洗净，切块；将火腿切成小块，与蘑菇、洋葱、土豆一起放入锅中，炒至金黄色。
将鸡蛋打入碗中，加入奶酪和步骤搅拌均匀。
放入锅中，摊成薄饼。
营养功效：营养丰富，还能为孕妈妈和胎儿提供充足的钙质。
三、牛奶洋葱汤
材料：鲜牛奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐适量。
实践：
洋葱去皮，洗净切丝，放入煎锅中，用橄榄油炒香。加入适量的水，小火煮，以带出洋葱的甜味。
洋葱变软后，加入牛奶煮沸，然后加盐调味。
营养功效：橄榄油富含多种维生素，可以改善人体各系统的功能，将备孕女性的身体调节到最佳状态。
四、鲜橙汁
材料：鲜橙1个，白糖适量。
做法：将鲜橙子去皮，切成小块，加入适量白糖放入锅中浸泡4小时，然后用榨汁机榨汁。饮用前可根据个人口味添加水和糖。
营养功效：橙子是天然抗氧化剂，富含维生素C，具有很强的抗氧化功能，也是补充身体能量的佳品。它们可以帮助备孕女性消除体内炎症，促进细胞再生。
五、虾肉水饺
原料：面粉250克，五花肉100克，冬笋碎70克，虾仁50克，香油、植物油、盐、鸡精适量。
实践：
将虾洗净，切碎；五花肉洗净切碎，与虾仁拌成馅料，加适量凉水用力搅打，边搅打边加适量水，直至水分全部吸收，加入盐、植物油、鸡精精，继续打发，最后加入香油和冬笋末拌入馅料中。
将面粉和水揉成面团，捏紧配料，擀成饺子皮，将馅料包入饺子中；加入沸水中，让其浮起继续煮3分钟左右，锅烧开后加入冷水，就完成了。
营养功效：可滋阴、养胃，有利于胎儿大脑的发育。
六、糯米麦芽团子
原料：糯米粉100克，麦芽100克。
实践：
将麦芽洗净，晾干；然后将麦芽磨成粉。一次可以多磨一些，其余的密封并妥善保存。
糯米粉、小麦胚芽粉加适量水和成面团，加入配料，揉成大小合适的丸子，蒸熟即可食用。
营养功效：小麦芽富含维生素E、亚油酸、亚麻酸、酶等生命活性物质，对促进胎儿的生长发育十分有益。
广大女性朋友可以从本文介绍的备孕菜谱中选择自己喜欢做吃的。它们不仅健康美味，而且营养丰富。特别适合女性照顾自己的身体，积极准备怀孕。
