晚上适合运动的时间是什么时候

锻炼和健康有直接的关系。平时有运动习惯的人身体会相对好一些，至少比不怎么运动的人好。就是那句话，生命在于运动。如果每天能抽出半个小时参加运动，确实可以调节身体，增加热量消耗，管理身体，主要对身体器官有好处。有些人也用运动来发泄自己的不良情绪。可以说运动的好处是非常大的。所以晚上适合运动的时间是什么时候？

晚上适合锻炼的时间可能会根据锻炼的类型和平时的生活习惯略有不同。如果做剧烈运动，比如健美操、跑步、拳击等。，可以选择饭后2小时左右开始。避免过度运动导致肠胃痉挛或消化不良。如果是适度的运动，比如瑜伽、散步等。，它可以在饭后半小时或一小时开始。临床大数据显示，晚间最佳运动时间为7: 30-9: 00，在此期间运动可以有效提高机体基础代谢率，一定程度上避免心脑血管不良事件的发生。任何形式的运动都要在10点前完成，让身体各部分都处于平静状态，准备睡觉。

其实晚上适合锻炼的时间取决于个人的体质和调整的时间。没有必要确定你想做多少运动。如果你的运动能力较弱，被迫按计划增加运动量，第二天就会感到肌肉酸痛。这个时候你一定要减少运动强度。如果运动后第二天没有任何疼痛感，但运动后感觉神清气爽，有愉悦感，说明你的运动能力很好，精神状态还不错。今天的运动量可以适当增加，也可以保持不变。

可以按照年龄段来分析。比如生长期的孩子不容易运动太多，可以参加跑步、跳绳、游泳等简单的有氧运动。但不建议过早接触负重训练，如杠铃或举哑铃，容易影响身高发育，对孩子有终身影响。家长要给孩子尽可能多的空间释放天性，但不要让孩子太沉迷于电子游戏。

二三十岁的年轻人应该经常参加锻炼。如果时间允许，每天进行半个小时的有氧运动，配合一些力量训练，可以让自己的身材更漂亮。这个时候他们还年轻，精力旺盛，精力充沛，适当的运动是非常好的。建议每周至少安排五次运动。当一个人过了30+，身体各器官的功能逐渐进入缓慢衰退的状态。这时候就要开始参加运动，才能维持新陈代谢，否则中年容易发胖。所以，随着年龄的增长，运动量也要增加。有氧运动和无氧训练相结合是保证身体健康和身材的最好方法。