慢跑会长肌肉吗

慢跑会长肌肉吗？想要减肥，通常离不开运动，而有些人又害怕慢跑会让自己的腿长出肌肉，会让人看起来很强壮，对于女性来说，会大大影响外在美。这时候很多人会问，慢跑会长肌肉吗？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

慢跑会长肌肉吗

慢跑不一定会有肌肉发达的腿。一般来说，慢跑主要是减脂，一般不会长肌肉。如果慢跑一个小时以上，不但不会长肌肉，反而会消耗肌肉。坚持慢跑，不仅可以消耗体内的脂肪，还可以让身体曲线更加优美。想长肌肉，先慢跑30分钟，再剧烈跑几分钟，因为慢跑主要消耗脂肪，同时也起到激活运动器官的作用。在此基础上，你要跑得又快又猛，会不同程度的撕裂肌肉。运动后需要补充足够的蛋白质和少量碳水化合物，为肌肉修复和合成提供充足的原料和能量，这样增肌效果显著。

慢跑注意事项介绍如下:

1.慢跑无论何时开始都是有效的，运动强度要循序渐进。一开始可以少跑，或者隔天一次。锻炼一段时间后，可以逐渐增加到每天3000到4000米，每周增量为上周跑量的5%到10%。

2.慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深沉有节奏。不要屏住呼吸。不要跑的太快，不要跑的太快也不要冲刺。要保持匀速，宜有一个主观上不会感到不舒服、喘不过气来、满脸通红、可以边跑边聊的轻松氛围。

3.客观上，慢跑时，每分钟心率不超过180减去年龄。比如60岁的人慢跑时的心率是每分钟180减60次，等于120次。慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离可以更短。

慢跑会长肌肉吗？综上所述，慢跑一般不会长肌肉，但是慢跑的时候需要保持正确的姿势。第一次运动尽量不要运动太多。可以根据自身情况逐步增加运动量，跑步时需要选择合适的鞋子。慢跑后，你需要做伸展运动。