减肥晚上摄入多少大卡？

食物的热量是为人体提供基本活动的必要条件，所以我们需要每天有规律的进餐。但是如果经常吃很多，不注意营养，经常高油高盐，就会造成热量过多，转化成脂肪储存在体内，这也是我们肥胖的原因。所以，减肥晚上摄入多少大卡？

减肥期间的饮食是最重要的问题。当我们把饮食的热量控制在摄入的热量以下，减肥效果会更好。下面介绍一下我们晚上吃多少热量来减肥。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1你每天摄入多少卡路里？

每个人摄入多少热量没有统一的标准，需要根据个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，其影响因素主要是活动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。根据世界卫生组织的数据，健康的成年女性每天摄入的热量为1800 ~ 1900卡，男性为1980 ~ 2340卡。其中，蛋白质的摄入量为人体每日所需热量的10%。碳水化合物的摄入量应占人体每日所需热量的55%以上。脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量要在16克以上。

2减肥晚上摄入多少大卡？

如果你的目标是减脂，把你现在的体重定在10，11或者12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。如果目标是增肌(或减脂)，将体重乘以13、14或15(13为代谢缓慢，14为代谢中等，15为代谢快速)。比如一个体重130 kg，代谢率中等的女性，想要逐渐增加肌肉，消耗脂肪。这样的话，每天摄入的热量应该是:130。×14=1820(卡路里)。如果一个新陈代谢快，体重200斤的男人以增加肌肉为目标，每天的摄入量应该是:200。×15=3000(卡路里)。上面的简单公式对男人和女人都有效。需要注意的是，如果你觉得减肥的进度停滞不前或者很难达到目标，那就有必要调整热量摄入了。调整一般是50~100卡路里。