瘦肚子和大腿的方法

想给别人留下深刻印象的人需要苗条的身材，苗条的身材需要有肚子和大腿。因此，爱美人士需要做一些有效的运动，有效减少腿部和腹部脂肪。那么减肥运动方法有哪些，瘦腹和大腿运动？今天我们来做个介绍

减肥运动方法瘦肚子和大腿运动

1.尽可能多走楼梯，上楼时抬起脚跟，用腿承受重量。由于腿部负担增加，可以增加大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。专家说，一次爬两步，可以收紧腿型，改善臀部，避免萝卜腿。

2.洗完澡，拍拍大腿内侧。洗澡后血液循环正常，用手掌拍打大腿内侧也可以帮助你拥有匀称的双腿。

3.每天睡觉前，把腿靠在墙上，双腿与身体成直角休息30分钟，可以帮助血液回流，放松小腿肌肉。

4.坐着的时候尽量小腿和膝盖并拢，10秒左右后放松。重复这个动作，保持均匀呼吸。短时间内交替进行肌肉收缩和放松，可以有效降低小腿线条。

跳绳可以说是一种很好的燃脂方式。跳绳时，腿部需要不断用力，腹部需要收紧，以掌握身体的平衡。每天跳绳次数越多，瘦腿瘦肚子的效果就会越明显。另外，跳绳属于全身血液循环，跳绳时身体的血液循环速度会加快，对预防一些心脑血管疾病也有很大的好处。

6.下蹲运动。下蹲时，腹部需要努力控制身体的平衡以防止身体摔倒，而腿部需要努力保持下蹲和站立时的动作。这种锻炼方法对瘦腿、瘦肚子有很好的效果。只要每天坚持蹲10分钟左右，腿部和腹部的脂肪就会迅速减少。

7.跑步，如果每天能坚持跑40分钟左右，就能有很好的减肥效果。瘦腿收腹的效果特别好，因为跑步的时候燃烧的脂肪量会非常大，双腿交替前进的时候还可以拉伸，所以肌肉不容易聚集。如果能随着身体对运动强度的适应逐渐加快，减肥的效果会更好。