跳绳减肥要领

跳绳是一种常见的有氧运动，可以消耗体内大量的热量，提高心肺功能，调整体态，有助于减肥。这种练习简单易行，占用空间小。只要长期坚持正确的跳绳方法，就能让身体更健康，达到很好的减肥效果。那么跳绳多少次才能达到减肥的效果呢？让我们互相了解一下

跳绳几次能达到减肥的效果？

就运动量而言，连续跳绳10分钟，消耗的热量与慢跑30分钟或跳舞20分钟差不多。可谓是一项耗时耗力的有氧运动。只要保持每分钟60到80次的强度，消耗的热量相当于跑步半小时，跳绳时会用到身体的每一块肌肉，让肌肉线条更加匀称。如果以正常速度跳绳30分钟，可以消耗400卡左右的热量，绝对是减肥运动的好选择。

跳绳减肥要领

第一步。跳绳前热身，开始燃烧脂肪！运动前的“热身运动”是利用基础练习活动胸、臀、腿、膝、肩关节等部位，使身体处于“热身”准备状态，可增加血流量和摄氧量，增加神经传导和反应性，高循环血流量和摄氧量，降低关节僵硬度。这样不仅可以减少运动损伤，还可以间接提高肌肉各部位的力量训练，启动燃脂能力！

第二步，跳绳三分钟，提高燃脂效率！跳绳是一种中等强度的运动。如果你跳超过30分钟，你可能会因为过度刺激你的心肺而感到不舒服。因此，常常会让你感到疲惫不堪。所以建议初学者每周三天跳绳三分钟，业余时间适当运动，跳绳前后做好热身。不仅可以累积热量消耗，还可以点燃肌肉群的脂肪燃烧能力，不断改善血液循环和新陈代谢，打造瘦身体质。轻松的做会有更好的效果！

跳完之后做有氧拉伸。众所周知，运动时身体会燃烧卡路里。但研究指出，采用“高强度低强度间歇训练”，即高原运动3-5分钟后，休息拉伸10-30秒。这个循环会持续燃烧卡路里6小时以上，这就是“后燃效应”。这是因为高强度和低强度的间歇训练都会达到身体健康的极限，需要燃烧更多的热量来恢复身体机能。