高抬腿锻炼哪里的肌肉

说到抬腿，相信大家都不陌生。是比较常见简单的有氧运动之一。一般来说可以分为原地抬腿和抬腿两种。如果长期坚持，可以达到一定的减肥效果，但是很多人不知道抬腿主要是做什么运动。坚持高抬腿锻炼哪里的肌肉？

高抬腿锻炼哪里的肌肉

抬腿是一种重要的跑步训练方法。从字面上看，主要是针对腿部。其实对腿部、腹部、侧腰都有很好的锻炼效果。同时还能提高肺活量，增加腿部肌肉力量，尤其是股四头肌和股三头肌的力量。此外，在高抬腿的过程中还锻炼了髋关节、膝关节、踝关节和下肢关节的力量、柔韧性和协调性，因此是训练腿步爆发力，提高下肢肌肉力量、肌肉蹬蹬能力和持续有氧运动能力的重要训练方法。

抬腿也是一种方便有效的有氧运动方式。而且长期坚持高抬腿原地跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。平时在行走过程中进行抬腿时，要放慢行走速度以保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉程度逐渐提高。每组30次，共5组。每天的运动时间可以控制在十五分钟左右，但是吃饱了就不适合了。运动时间最好安排在睡前的早晚之间，以免影响胃里食物的消化。

高抬腿锻炼哪里的肌肉？它对胸部以下和小腿以上的部位有锻炼作用。但是运动的效果因人而异，要看你能达到多大的运动量。要达到一定的效果，你至少要坚持锻炼，每次锻炼的时间不能少于半小时。这是一种更有效的做法。当然，想要锻炼肌肉，光做抬腿是不够的，还要加入其他力量练习，这样才能事半功倍。饮食方面，也要考虑多吃蛋白质含量高的食材，对刺激肌肉生长也有很好的作用。