减脂和增肌可以一起吗

在减肥的过程中，可能会出现选择哪种运动方式减肥，或者男性先减肥还是先增肌更合适的矛盾。在准备开始减肥之前，会有这些疑问。其实他们也是平行关系。它们在不同的阶段选择不同的侧重点，并且相互补充，相互作用。所以减脂和增肌可以一起吗？

减脂和增肌可以一起吗

有人说增肌和减脂可以同时进行，但是这种方式可能需要更高的个人运动能力，更加专业，通常是在有专业知识的教练指导下进行。也有人说减脂和增肌不能同时进行，顺序进行比较好。增肌的方式是无氧运动，比如力量器械运动。具体肌肉是大面积肌群，比如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌，都可以通过器械训练获得。无氧运动10-15分钟后可以进行增肌运动。最好的减脂运动是有氧运动，主要是慢跑、登山、游泳、有氧，可以提高静息心率，增加代谢率。这是减脂减肥最快的方式和方法。虽然减脂和增肌不能通过同一个运动来完成，但是两者可以相辅相成，互相受益，会事半功倍。

大部分人前期胖的时候，可以以减脂为主，开始大量的有氧运动。当体脂减少到一定程度，他们可以配合多组有氧运动。此时体重大，运动基础差。只要开始运动，基本都会吐槽，所以组合运动不仅是增肌也是刷脂的关键时刻。人的身体需要脂肪的保护，所以当体脂减少到20左右时，减脂效果会比以前大打折扣，即使是大量的有氧运动。这个时候增肌会是重点，心肺功能的训练和锻炼会有效的提升肌肉，可以为更好的减脂打下良好的基础。消耗身体肌肉的主要目的是提高身体新陈代谢。只有体脂率达到标准状态，增肌的效果才会事半功倍。

至于大家关心的减脂和增肌可以一起吗？其实根本不可能说你是减脂还是增肌。有氧运动虽然重在减脂，但其实对增肌是有作用的。无氧运动虽然重在增肌，但也可以减脂，所以从这个角度来说，两者可以同时进行。