女性每次来月经的时候，都会出现各种不舒服的症状，比如腰酸、食欲不振、痛经等，我想很多女性都会遭受经痛的困扰。对于中度经痛，只需躺在床上休息几个小时即可。对于严重的经痛，需要服用止痛药来缓解。对于患有痛经的女性来说，应该如何调节痛经并改善呢？
痛经怎么调理改善
1.运动调理
加强体育锻炼：尤其是体质较弱的人，在利用饮食改善营养的同时，还可以做一些轻微的运动，比如散步。
练习瑜伽：我们平时多做瑜伽来缓解经期痉挛，比如弯曲膝盖、坐在脚后跟上、额头着地、伸直手臂靠在身体两侧等。您还可以尝试不同的姿势，找到最舒适的姿势。
2.注意保暖
女性朋友出现痛经时，可以用热水袋敷小腹。这样可以加速下腹部和骨盆的血液循环，缓解痛经症状。
3.泡矿物澡
女性在月经前可以在浴缸中加入适量的温水，加入一杯海盐和一杯碳酸氢钠，然后浸泡20分钟左右。这将有助于放松肌肉并减轻月经后的疼痛。
4.热敷
女性朋友出现痛经时，可以用热水袋敷小腹。这样可以加速下腹部和骨盆的血液循环，缓解痛经症状。
5.注意饮食
不要吃含有咖啡因的食物，因为这些食物会让你紧张并引起经期不适，而且咖啡中所含的油还会刺激小肠。
6.药物调理
服用维生素类药物：B族维生素，尤其是B6，对缓解经前紧张情绪有显着效果。可以稳定情绪、帮助睡眠、减轻腹痛。当然，痛经无法缓解的女孩应该及时去看妇科医生。
痛经吃什么好
1.富含维生素E的食物
缺乏维生素E的女性可能会出现四肢无力、易出汗、神经质、痛经等症状。月经期间有痛经症状的女性可以多吃绿叶蔬菜和植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、芝麻油、坚果等。
2.温经散寒的食物
体质偏寒的女性在痛经时容易出现手脚冰凉、冷汗淋漓、虚脱、昏厥的情况。这时需要多吃温经散寒的食物，如狗肉、羊肉、板栗、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖、姜汤可以排出吸入的寒气。月经期间保持体温在正常水平。
3.含铁高的食物
很多女性在月经期间容易出现贫血症状。由于铁流失较多，因此多吃富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等富含铁，具有较高的生物活性，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜等植物铁含量丰富，吸收率较低。因此，经期饮食中应注意荤素搭配搭配，适当多吃动物性食品，以满足经期对铁的特殊需要。
痛经对于女性来说是一件非常困扰的事情。如果女性痛经严重，应该及时调理身体，缓解痛经，以免影响以后的生育问题。
