增加肌肉要吃什么

为什么说要减肥就一定要参加运动，而不仅仅是为了燃烧脂肪。当然，运动确实可以燃烧体内多余的脂肪，从而降低体脂率，这对减肥非常关键。其实你也可以在运动中增加肌肉含量。要知道，大多数肥胖者的体脂率很高，但是肌肉量却很小。运动后体脂减少，肌肉增加，整个人的身材线条更加轮廓分明。想增加肌肉要吃什么怎么办？

增加肌肉要吃什么

在身体所需的众多营养物质中，蛋白质与肌肉的联系最大，这也是为什么在减肥期间强烈建议补充蛋白质，因为它可以刺激肌肉生长，增加肌肉含量。在我们的生活中，有很多蛋白质含量很高的食物。最简单的食物是蛋黄，蛋黄中含有卵磷脂。这是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管中取出后可以被身体利用，尤其是鸡蛋中含有的蛋白质。水解物质有利于调节人体组织液的浓度平衡、水分代谢和消除水肿。鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，可以保护血管不硬化。可以说，鸡蛋富含蛋白质，可以在体内长期代谢，可以长时间保持饱腹感，有利于控制食量。

鸡胸肉和鸡蛋一样，也能为身体提供优质蛋白质。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，增加蛋白质的摄入有助于提高运动效果，培养肌肉，使肌肉变大，增加基础代谢。所以也会让不容易减肥的人变得容易减肥。

增加肌肉要吃什么？除了鸡蛋和鸡胸肉，还有蛋白粉。其实是很多职业运动员非常依赖的一种营养，因为它含有优质的蛋白质，纯度也很高。特别是乳清蛋白粉，蛋白质含量很高，可以达到80%左右，乳清蛋白富含人体所需的八种必需氨基酸，对增肌很有帮助。其次，相对于其他种类的蛋白粉，乳清蛋白粉的碳水化合物含量较低，适当摄入不会给训练者带来额外的热量，对减脂增肌效果显著。