跑步前的热身运动有哪些

运动没有错。如果能养成一定的运动习惯，对身体还是有很多好处的，比如体质更健康，抵抗力更强。这些优势是有目共睹的。只要参加锻炼，就会比不做锻炼好。但是运动前后有一些注意事项，也是每个人都需要做的，这样才能提高运动效率，减少运动损伤。通常建议你在运动前后进行热身和拉伸身体，运动效果更好。所以跑步前的热身运动有哪些？

跑步前的热身运动有哪些

头部运动:充分活动颈部肌肉，使其充分伸展，例如，前后弓、向后看、向左扭、向右扭，以此为一组。你要反复练习几组，然后从左到右、从右到左绕圈，同样做几组。练习时注意从小到大的幅度，充分活跃。

扩胸运动:这个体式我相信大家都知道，双脚分开与肩同宽，双手举高与地面平行。这样，以背部宽阔的基底为锻炼标准，不断向后伸展手臂，练习时注意保持手臂伸直，注意每次拍子的手掌方向，动作协调，发力适当。

肩部运动:同样双脚分开与肩同宽，左右手指自然收拢放在肩膀上，以手为中心顺时针旋转，完成几组后再逆时针旋转。

腰腹运动:双脚分开，略宽于肩，双腿伸直，双臂水平向两侧伸展，掌心向下，保持上身姿势不变，上身与地面平行。然后右手摸左脚趾，左手摸右脚趾，交替进行，练习时尽量左右转动，让身体得到充分拉伸。

腿部锻炼:这个部位可以做弓步压腿。注意要求身体要稳，头要高，手肘要后伸，大腿要与地面平行。压腿、膝盖运动、臀部击掌、跳跃、腿部拉伸等。

关于跑步前的热身运动有哪些？以上内容介绍的这些姿势，热身效果极佳，包括跑步后做这个运动，可以起到拉伸的作用。只要动作标准到位，对身体的锻炼效果是极好的。