跑步能瘦腿吗

以减肥为目的的人，往往会有这种现象和担心。他们总是想在跑步前瘦下来，看到自己的腿“变粗”了，就严重怀疑自己是不是真的能跑起来。其实正确的跑步不会让你的腿变粗，反而有助于让我们的腿变细。那么慢跑能瘦大腿吗？瘦腿怎么跑？让我们互相了解一下

慢跑能瘦大腿吗？

运动科学家说，慢跑有瘦腿的效果，但方法要正确，运动量要适中，慢跑前后的热身和拉伸工作要做好。其实跑步会不会导致腿变粗取决于你怎么跑。跑得好，不仅会变成“萝卜腿”，还能让腿变细。

如何跑瘦腿

跑步前记得热身。我们都知道跑步前应该热身。跑前热身不仅可以通过各肢体的热身使身体保持运动状态，还可以在开始跑步前保护自己免受身体各部位的劳损。另外，配合适当的热身活动，可以燃烧腿脚处的卡瑞路，可以避免小腿变粗。

跑步时，脚跟要先着地。如果你的跑步姿势是落地后前脚掌踢腿，可能会长时间小腿变粗，尤其是喜欢快跑的人。就像短跑运动员一样，他们经常有肌肉发达的腿。对于想保持小腿健康但又不想产出太多肌肉的减肥者来说，如果跑步时想翘腿，就要换个姿势。可以先用脚后跟着地，然后全脚掌着地。这种跑步姿势适合慢跑。从另一个角度来说，慢跑产生的震动小，速度慢，力气大，但也加快了脂肪的燃烧。自然，如果你一直跑，你会失去双腿。

停止跑步后记得慢慢走，做伸展运动。可能是因为跑步后没有做一些腿部的拉伸塑形。其实你跑了40分钟甚至一个小时左右。最好停下来慢走，缓冲一下，然后顺便做一些小腿拉伸。只有小腿得到充分的拉伸，才能避免变粗。还有一点很重要，就是如果夜跑的话记得回去用热水泡脚。用热水泡脚可以加速腿部血液循环，放松腿部肌肉。泡脚时可以轻轻按摩腿部穴位，也是放松肌肉的一种方式。