减肥太快有什么危害

肥胖已经逐渐成为一个社会问题。很多人跑来跑去减肥，找偏方减肥，都没用。最好的办法是注意控制饮食习惯，不要暴饮暴食，这样不仅不会减肥，还会影响人的身体发育。每月减肥多少才算科学？如何有效减肥？今天我们来做个介绍

每个月减肥多少是科学的。

一般来说，如果不是超级肥胖，属于一般肥胖人群，每个月可以瘦4-8公斤左右。如果你是一个体重基数大的大胖子，前期减肥会比普通人快，一个月可以瘦10-15斤。

减肥太快有什么危害？

1.体重容易反弹，减肥过快的人容易反弹。很多人选择减肥药。减肥药会让你的身体迅速脱水或者腹泻。其实你失去的是体内的垃圾和水分。可以很快瘦下来，但是不胖。它仍然是同样的形状。吃减肥药的人往往会反弹，比以前更胖。

2.皮肤容易松弛，产生脂肪纹。如果减肥过快，脂肪支撑的皮肤会减少皮下脂肪，变得松弛。只有控制脂肪流失的速度，皮肤和脂肪才能同时收缩。如果减肥过快，缺乏力量训练，缺乏蛋白质营养，皮肤就会变得暗沉粗糙。

3.身体抵抗力下降，脱发，器官损伤，内分泌失调，快速减肥会导致营养不良，脱发，器官严重损伤等问题。女性容易出现月经失调和闭经。

如何健康减肥

1.坚持锻炼。比起少吃，运动最重要。很多人在减肥期间总是节食而不是运动。这样会导致刚开始体重下降很快，然后会有一个瓶颈期，瘦不下来。坚持运动可以改善身体的新陈代谢，加速脂肪的分解。这是一种快速燃烧脂肪的方法。平时可以做一些有氧运动来燃烧肌肉，也可以结合一些力量练习来锻炼肌肉。

2.均衡饮食，很多人减肥的时候总喜欢吃粗粮。他们认为粗颗粒可以使自己变瘦。这其实是一个误区。虽然吃太多碳水化合物会导致肥胖，但如果身体不吃碳水化合物，就会缺乏体内的代谢能力。所以一定要调整粗粮和面粉、大米的平衡比例，让我们的身体从各方面吸收营养，让身体正常工作。