胖人减脂是练有氧还是无氧

说到肥胖，几乎每个人在生活中都会有。更准确的说，肥胖率比较高，这是一个全球性的问题。严格来说，肥胖本身就是慢性病之一，也容易引发其他慢性病，至少在肥胖的情况下，发病率会高很多。为了更健康，延年益寿，有必要使用一些减肥方法来达到瘦身减脂的目的。那as 胖人减脂是练有氧还是无氧？

胖人减脂是练有氧还是无氧

这个看个人的生理需求。其实最好的方法是有氧和无氧相结合，只是两种运动方式的侧重点不同。想要减脂，有氧为主，无氧为辅。如果想增肌，可以以无氧为主，有氧为辅。但值得注意的是，如果体脂率相当高，这种情况下是不可能直接增肌的。最后还是要先用有氧来燃烧体脂。当然，无论是想减脂还是增加肌肉线条，锻炼肌肉都是必须的，因为当你的肌肉增加了，你燃烧脂肪的能力就会提高，肌肉线条就会变得明显。

有氧和无氧也可以同时进行，但是如果你专心练肌肉，减脂进度可能会比较慢。反之，当你专心减脂的时候，增肌的进度就会很慢，说明两者有一定的冲突。但从效果上来说，还是建议先集中精力减脂，等有一定效果再集中精力增肌。如果体脂含量超过30%(男性)，女性超过40%，这就已经是严重超标范围了。这种情况下，不可能先增肌，必须先减脂。

关于胖人减脂是练有氧还是无氧？这个问题在上面的内容中已经有了充分的说明。作为肥胖者的减脂方案，建议先练有氧，后练无氧，用有氧燃烧脂肪，在体脂率比较低的时候再加大无氧训练量，让家长增肌，提高身体的代谢率，从而提高燃脂效率。当然，在一个有效的运动计划中，饮食的作用是不可忽视的，所以你可以多吃一些蛋白质含量高的食物，这对胖人减脂很有帮助。