卷腹脖子发力怎么避免

不可否认，运动对身体有很多好处，但是运动的方式有很多种，不同方式的注意事项也不一样。如果你想锻炼腹肌，或者想用运动来消除腹部脂肪，卷腹这种运动是很受大家欢迎和认可的。那么卷腹脖子发力怎么避免呢？

卷腹脖子发力怎么避免

收腹的正确发力点应该是腹肌。如果忍不住用脖子发力，显然是不对的。可以试着在下巴里放一个球，这样就不能屈脖子，避免用力。或者练习卷腹的时候可以把手放在耳朵旁边。这是因为你双手抱头，在动作过程中不自觉地用力。所以做卷腹的时候最好是双手贴着耳朵或者交叉胸前。毛巾也可以用来发挥作用。比如卷腹的时候不需要把身体抬得很高，只要肩胛骨也就是上背部离地，固定脖子就可以了。你可以试着一只手把拳头放在脖子前面，感觉脖子是否抬起来了。做一个辅助翻滚，感受腹部正确的力量。此外，可以在头下垫一条毛巾，双手抓住毛巾两侧，起身时扶着身体向上，眼睛看着天花板，避免脖子出现一定程度的弯曲。

练习卷腹的标准动作是，平躺在地上时，确保膝盖弯曲90度，同时让双脚着地，尽量不要扭斜背部；当你想做这个动作时，可以将手放在耳朵旁边，或者抱在胸前辅助。如果想用手托住头，小心手臂不能发力；腹部用力前，尽量将背部微微向上拱起，有效拉伸腹肌，为后续用力做准备。收缩腹肌，此时应注意尽可能带动上背部离地；而且在发力的时候要注意颈部不能向上发力，也就是不能弯曲颈部，否则会给颈椎带来很大的负担。而且上背完全离地后，开始做回摆动作，尽量在身体下坠时保持对身体的控制，而不是利用重力和惯性来移动。

卷腹脖子发力怎么避免？以上内容中分别提到了腹部翻滚标准体式的回避方法和注意事项。这个动作对腹部锻炼有很好的效果。希望大家能坚持练习。