慢跑呼吸方法应该是怎样的

说到运动，大多数人首先想到的是跑步。跑步是生活中最常见、最容易实现的运动。我们从小就一直在学习跑步，身体也在生长发育，跑步技术也越来越好。而专业跑者不仅注重速度和身体姿势，还特别注重呼吸协调。如果呼吸协调不到位，很难坚持跑得更久。慢跑和呼吸时需要注意什么？

正确的慢跑呼吸法应该是用鼻子呼吸，而不是用嘴。如果平时不怎么运动，突然开始尝试跑步的时候，会偶尔觉得自己的气息不够，于是会尽力张开嘴使劲呼吸。其实这样是不对的，容易引起咳嗽和疲劳。所以不管是夏天跑步还是冬天跑步，都要学会用鼻子呼吸。如何保证呼吸节奏？可以配合步伐，比如跑两三步，用鼻子慢慢吸气，再跑两三步，尽量用嘴呼气。如果觉得用鼻子吸入不够，也可以用牙齿吸入一些。这样有助于呼吸有节奏，然后跑步就容易多了。

在整个跑步过程中，要学会让呼吸与跑步节奏相匹配，然后要学会深呼吸，适合长期跑步的锻炼者。如果长时间跑步，需要深呼吸，否则很容易感觉到气短、胸闷、呼吸困难的症状。有的人吸气够深，呼气又够深，身体会有缺氧的感觉。只有当废气排出后，肺部的负压才会增加，这样不仅吸气时省力，还能增加吸气量。

慢跑呼吸的方法是注意呼吸节奏，这是基本要求。不能太快，也不能太慢，当然还要利用鼻子和嘴巴的配合，比如鼻子吸气，嘴巴呼吸，这样人就可以轻松完成自己的跑步目标，而不会感觉特别累。基本呼吸频率控制在每分钟35~40次，很完美。