卷腹运动怎么做

我们都知道日常生活中有各种各样的运动，不同的运动针对不同的人群，其功能和效果也会有很大的不同。所以当我们有一定需求的时候，一定要有针对性的选择运动，卷腹就是很常见的一种。那么卷腹运动怎么做呢？

卷腹运动怎么做

卷腹运动其实很简单。首先平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，也可以放在太阳穴两侧，但绝对不能挤压太阳穴，更不能双手抱头。在运动过程中，如果双手拖着头，很可能会造成长时间的颈椎疼痛。

之后，慢慢向上弯曲躯干和肩膀，使其靠近膝盖。一定要弯曲背部，但不要试图抬起整个背部使其完全离开地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

接下来，在动作最高的地方，要有意额外挤压腹部，这样才能达到充分收缩。然后，注意放松，放低肩膀，回到开始的地方。必须记住，这不是一个快速的练习。每次反复练习，都要做到从容不迫，有节制。

但是，在目前的情况下，卷腹的方式有很多种，比如用瑜伽球卷腹、平腹、反腹、十字腹等。这些只是和一般的卷腹略有不同，可能是姿势不同，也可能是躺的地方不同。

卷腹运动怎么做？大家可能对卷腹并不陌生，因为卷腹是我们生活中很常见的一项运动。通过卷腹的练习，我们可以获得很多好处。卷腹运动怎么做的相关内容介绍如上，希望对你有所帮助。